記住這十八招登山技巧,輕鬆拿下武功山

運動大聯盟     2020年12月31日

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為什麼要登山?

記住這十八招登山技巧,輕鬆拿下武功山

你問王石,他會半閉雙目,斜視遠上方,用帶有磁性的聲音意味深長地說:「因為山在那裡」。

你問羅靜,她會微微一笑,用清亮可人的聲音說:「我覺得人生總有一件事情是想要做到極限的」。

你問夏爾巴,他會頭也不回的往前趕路,他用行動告訴你「為了生活」。

你問田大寶,他會發自內心毫不思索地說

——因為愛

——因為愛好

——因為可以釋放壓力

——因為可以淨化心境,昇華心靈

——因為無限風光在險峰

——因為挑戰自我,超越自我

——因為可以發朋友圈,裝逼

在離天最近的地方,我們可以聽見風的呼喚,感受到山的脈動,看到仙境般的風光。

從醫學角度來說,登山對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。穿越一座高山,狂瘦五斤不是夢!!

那麼登山,怎麼能不知道一點登山技巧呢?

下面我教你十八招登山技巧,包你輕鬆拿下武功山。

第一招:做熱身運動。肌肉經過了一夜的休息以及行車時間長,不在狀態。登山前的熱身操正好能換回肌肉的記憶,肌肉才會知道要開始一天的工作,也才能作最有效率的使用,這樣不僅走起路來比較輕鬆,肌肉也比較不容易受傷。

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第二招:起步階段速度盡量慢一點。即使做好了熱身運動,剛開始也不要一路飛奔,爬山前半個小時的主要任務是逐漸找到身體最舒服的行進節奏。接下來的登山便不會那麼累了。

第三招:調整呼吸節奏。登山最重要的是呼吸順暢,但是當坡度變陡,開始喘不過氣的時候,呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏,繼而走得更順暢。找到自己習慣的呼吸方法。

第四招:上山或上坡時,全腳掌著地。長時間爬山,每一步最好是全腳掌落地,使用全掌肌肉,相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性,也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。

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第五招:休息步法。步行中雙腳如何休息?踏出下一步時,將支撐身體重量的腳伸直,另一隻腳習慣在空中停一停,讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息,這個動作看似微不足道,但對長途登山者卻有很大的緩解作用,延長登山者的耐力。

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第六招:八字腳。八字腳爬山看似滑稽,其實可以縮短腳部伸直的時間,減輕膝蓋的壓力,特別在下山時,如果感到膝蓋酸痛,極度疲勞的時候,以八字腳姿勢行走,便會發現其中的差別。

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第七招:慢性勿急。登山過程中,切記勿追趕同伴,登山要用自己適當的速度、步伐行走,保持步速,在考驗耐力的長途山線中才會更持久。

第八招:正確使用登山杖。登山杖將腳的部分運動量轉移至手及上半身,可以減輕下半身肌肉的負擔,但使用方法要正確,登山杖應該同腳並排,與手呈90°角度,懂得運用才不會成為負擔。

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第九招:背輕一些。或許會有人認為,背得重是一件很英雄的事,或是背得輕有些丟臉。這是觀念問題,背得輕並不代表背不了重,而是把將節省下來的體力用來應付突發狀況。Light is right.(輕是對的)在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是,背15公斤的人並不比背20公斤的人少帶了什麼東西,而是他的裝備每一樣都比較輕,所節省下來的重量就會反應在總重量上,也會反映在行進的速度、消耗的卡路里與緊急應變的能力上。

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第十招:少說話。說話耗費的體力是非常大的,行進時盡量避免大聲說話,穩定體力。

第十一招:盡可能使用全身爬坡。如果在陡峭路段,手腳並用更安全更有效率。可以準備一雙手套。

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第十二招:上山時盡量把重心壓低。從物理學角度很好理解,重心低,不僅步子穩,也會節省體力。比如個子小的人,就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫忙你登山。

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第十三招:選低級步行。爬山最怕攀著石頭上坡,第二天膝蓋會非常的酸軟,如非必要,步伐不要踏太高,盡量找較矮的石頭搭腳而上,避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋,這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。

第十四招:關於休息

什麼時候休息?

控制好休息頻率,如果休息得太頻繁,也會讓人覺得總也不能到達目的地,感覺更累。

怎麼休息?

小休息,3—5分鐘就行,其實都不用坐下來,就站著喝點水,調整一下呼吸就好;長時間休息,可以坐下充分放鬆一下。

第十五招:下山速度一定不要太快。快速下山會讓膝蓋受到身體重量5—8倍的衝擊力,如果還有點肥胖的話,膝蓋的壓力會更大。所以切記要慢慢來。

第十六招:下山讓身體重心偏後並稍低。盡量把重心放在後腳,膝蓋可以適當彎曲,這樣有助於保持穩定。

第十七招:下坡時步伐要小一些。下坡時的步伐盡量比上山時小一半,小步伐有助於身體及時調整平衡,防止跌倒。

第十八招:你懂得

記住這十八招登山技巧,輕鬆拿下武功山

記住了這十八招登山技巧,

是時候大展身手了!

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