給你的6個手腕的熱身練習,有效防止手腕受傷

運動大聯盟     2021年03月25日

6個手腕的熱身練習,有效防止手腕受傷。

01

給你的6個手腕的熱身練習,有效防止手腕受傷

坐立,雙手合十胸腔;

手肘稍微上提,雙手互相推;

保持小手臂和手背90°;

保持1分鐘。

02

給你的6個手腕的熱身練習,有效防止手腕受傷

膝蓋著地,雙腳踩地;

雙手撐在地面,手腕對齊肩膀;

手指朝後,保持1分鐘。

03

給你的6個手腕的熱身練習,有效防止手腕受傷

坐立,左手向前伸直,掌心朝前,指尖朝下;

右手伸直,掌心朝上;

右手指掰左手指尖向下;

保持1分鐘,換邊。

04

給你的6個手腕的熱身練習,有效防止手腕受傷

膝蓋著地,雙腳踩地;

雙手手背撐在地面,手腕對齊肩膀;

手指朝後,保持1分鐘。

05

給你的6個手腕的熱身練習,有效防止手腕受傷

雙手十指交扣,掌心朝前;

雙手伸直,手腕與肩同高,保持1分鐘。

06

給你的6個手腕的熱身練習,有效防止手腕受傷

膝蓋分開,雙腳相觸;

坐骨向後延展,額頭貼地;

雙手往前延展,手腕離地,小手臂離地;

保持1分鐘。

建議伽人們在練習需要用到手部支撐的體式時,可以先花上一點點時間作下這套手腕運動,達到熱身的作用,減少受傷哦!

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