非常唯美的瑜伽冥想詞

運動大聯盟     2021年03月27日

請大家跟我以你最舒適的姿勢,盤坐於墊面之上, 背部挺直,雙手結智慧手印放於雙膝,輕輕地閉上眼睛,從頭到腳開始放鬆,眉頭舒展。嘴角上揚,給自己一個自信的微笑,下齶微收,舌尖抵住上齶,放鬆面部表情、面部肌肉,去感覺你的雙腿在緊挨著地面,臀部在緊挨著地面,腳趾放鬆,手掌肩部都放得很鬆很鬆……

非常唯美的瑜伽冥想詞

放鬆的身體,聽覺會變得比較敏感,所以我們先花一點時間聆聽周圍的聲音,也許你可以聽到室內的聲音,窗外的車聲,或者是人體的呼吸聲。仔細聆聽周圍一切的聲響,接下來這個步驟叫分離,周圍依然會不斷有聲音在傳來,但是請不要把注意力放在那些聲音上面,摒棄所有雜念,將眼、耳、鼻等感官收斂起來,連近身的聲音也屏蔽掉。

非常唯美的瑜伽冥想詞

讓心很自然的平靜下來,不再受外界打擾。拋開生活中的所有煩惱,將所有的注意力都放在我們的身體上,由內而外的去觀注自己身體的每一部分,同時也放鬆我們身體的每一個部位,這段時間你會把一天的勞累,煩悶,一切煩心不如意的事統統忘掉,試著成為你心靈上那些事物的旁觀者、見證人。

告訴自己,我是一個實實在在的個體,不為所動,不會被悲傷困難擊倒,不會被恐懼嚇倒,外部環境所發生的任何改變都影響不到我的心靈。

非常唯美的瑜伽冥想詞

現在請按我的要求,想像我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡,鏡上泛著一片青煙似的薄霧,湖面上清晰的映出了藍的天,白的雲,調皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。一陣微風吹過,湖水活了,層層鱗浪隨風而起,伴著跳躍的陽光,伴著我們的心在追逐,在嬉戲。微風輕撫過我們的臉頰,為我們添加了新的生命元氣,這種元氣正在向全身蔓延。

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我們把意識都集中在呼吸上,關注自己的一呼一吸。慢慢地吸氣,緩緩地呼氣,將左手置於腹部肚臍,去感受吸氣時,直接把空氣吸入腹腔至小腹,隨著氣體的吸入,腹部慢慢隆起,呼氣時,腹部內收,盡量讓肚臍去貼進脊柱。腹式呼吸按摩腹部內臟,促進內臟器官的功能,改善肺循環,預防老年性肺炎,防止習慣性便秘,減去腹部多餘的脂肪,幫助排除體內毒素,收回左手仍結智慧手印放於左膝。

非常唯美的瑜伽冥想詞

瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放鬆,讓身體充滿了能量,身體的每個細胞都得到了滋養,我們的體能也得到了恢復。先將意識收回眉心下沉至心臟,將口中唾液分三次嚥下,雙手在胸前搓熱掌心,用手心的能量去溫暖眼球,面頰,再次搓熱掌心,將手掌由下而上的撫摸頸部紋理,按摩我們的雙耳,最後輕輕的睜開雙眼去適應室內的光線,緩緩地站起身來,活動一下雙手及雙腳。

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