膝蓋勞損後治療與恢復完全指南

運動大聯盟     2021年10月14日

騎行雖然對於膝關節的壓力非常小,但經常還是有很​​多騎友在騎行後感到膝蓋酸痛,有的人甚至因此放棄了騎行,長期不正確的騎行姿勢與騎行習慣會導致膝蓋的勞損。

我們可以通過正確的Fitting來預防這一點,有經驗的Fitter能根據你的騎行能力與習慣來糾正你的姿勢,但如果你的膝蓋已經勞損,下面的治療與恢復指南將能夠幫助你。

膝蓋勞損後治療與恢復完全指南

治療篇

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恢復篇

大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因,通過力量練習能幫助你肌肉重新平衡。

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拉伸篇

緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因,以下拉伸運動每組持續20-30秒,每天2-3組,每週6-7天。

膝蓋勞損後治療與恢復完全指南

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