楊振鐸:練太極簡潔有效很重要

運動大聯盟     2020年09月20日

現在練楊式太極拳的人很多,由於簡化太極拳的普及使大家學會太極拳變得容易一些,但學好還是有一定的難度。練好楊式太極拳最重要的環節是開始練拳的時候。練拳和從事其他的工作一樣,沒有規矩不能成方圓。所以在練拳之初,要把要領先搞清楚,再做的時候不至於偏的太遠。

開始先做些準備工作,對要領有個深刻印象,然後就循規蹈矩地練習。嚴格要求,一絲不苟,練的如此,教的也要如此,這樣才能打好基礎。有的同學雖然練拳不久,練的式子也不多,但是一看,是那麼回事。一規範了,效果就不一樣。

楊振鐸:練太極簡潔有效很重要

練習太極拳不可避免地會產生很多錯誤,動作上的,勁力上的等。糾正錯誤是學習太極拳重要的內容之一,因為人開始會有很多錯誤的習慣動作。練太極拳的一個基礎是松,解決了這個問題,可以避免很多錯誤。

松包括兩個方面,一個是意念方面的放鬆,一個是肢體上的放鬆。與松相關的兩個容易犯的毛病,一個是「緊」,一個是「軟」。

有的人說,練太極拳不能用勁,所以一點勁都不敢使,動作做起來軟軟踏踏的。我們認為,練太極拳是不用拙力,不是不要用勁。一點勁不用你怎麼動作?

我父親在他的著作中一開始就說了「 太極拳乃柔中寓剛,棉裡藏針 」之藝術,這裡剛、針都說的是勁,講怎樣用勁,是什麼性質的勁。武術又稱「功夫」,功夫功夫,一個是功力,一個是功法,功力必須要有勁。

楊振鐸:練太極簡潔有效很重要

太極拳雖然現在適應社會的需要,在速度上慢了,但她用起來也是很快的,要發力肯定是要快,快和慢只是處理上的一種方法。

練太極拳首先要放鬆,不要緊張,一緊張了就不冷靜。思想緊張了動作就僵硬了。松不是鬆軟,是鬆開,放展,特別是上身。

對於「用意不用力」要有個正確的理解。軟是虛無的,柔是有韌性的,不要把兩者混淆。一軟了就不會飽滿。精神上不飽滿越練越萎靡,身體上越練越無力。

太極拳的身法上也有些容易犯的錯誤。把握身法的一個最關鍵點,就是「正」。比如單鞭、閃通臂等,身體動作不一樣,但保持正直是一致的。閃通臂就不能向前傾斜,單鞭也不能後仰。

正就是要不偏不倚,有八面支撐的感覺。但對正不能機械地理解,不能把上體硬性樹的筆直,從腳到手不流暢,使勁在腰間斷掉了。

太極拳中的正應該是個動態的概念,不能理解成幾何上的正,成了用尺子量的感覺。有時候空間幾何上「正」了,但意不正,勁沒正就全歪了。

楊式太極拳有個特點,比較簡潔。有的學員練習時喜歡添加一些枝節性動作,為了好看,比較羅嗦,就與我們的傳統練法不一致。

技擊上不能拖泥帶水,手上不能繞來繞去。勁力必須主宰於腰,你那麼多碎動作就沒法運腰,沒法用整勁。簡潔才能有效,才能從容。

楊振鐸:練太極簡潔有效很重要

在打拳的過程中,腰要始終動,腰來帶動四肢,這樣才能全身一動無有不動,實現節節貫穿。要想減少羅嗦的動作,這就是對動作的要領、路線、轉折處很清楚。

舉個例子,摟膝拗步,腳邁出去,腳著地,重心移,腰帶兩臂彎,由腳跟到腳板,逐漸抓住地,有蹬必有撐,落地生根,轉身推掌,過程很清楚,你就不會有多餘動作。

只把動作開始和結束的定型搞清楚了,對過程中的細節不清楚,就會導致做的時候含含糊糊,跟著感覺走,做錯了自己還認為挺好。能夠對每個動作進行細緻的分解,並且經得起推敲才行。

太極拳練習中很多人還有個不好把握的要領是「氣沉丹田」。

楊振鐸:練太極簡潔有效很重要

有的學員問我,說老師我練了三年太極拳了,還是感覺到氣一直不夠用,怎麼辦?楊式太極拳很講自然,你平時往那裡一坐,或自然地一站,就是氣沉丹田。

那位學員我後來了解到他每次練拳前都先跑幾圈,氣往上翻了,你再練拳氣就不沉了,從開始就處於緊張狀態,呼吸也不順,氣就覺得不夠用。

我給他講了以後,再練就覺得好多了。他這是由於跑步引起緊張,其他原因也是一樣,你違反了自然狀態,就沒法做到氣沉丹田。所以有的要領不要刻意去求,而是從大的原則上去做。

練太極拳就是一個返樸歸真的實踐。越練到最後,已發現很多事情原來是這樣的簡單。

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