14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

運動大聯盟     2022年01月14日

不管瑜伽,還是健身、運動,強有力的核心都很重要,而關於核心的練習也都是必不可少的,但我們卻經常會聽到伽人說,為什麼練了那麼久的核心,核心還是沒有力量?

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

事實上,很多初學者伽人練核心,練的根本不是核心,而是脖子和腰,因為練完核心,核心沒啥感覺,脖子和腰倒出了一大堆的問題。

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

除了初學者練習方式方法的問題,初學者缺乏練習意識,不知道某個體式練習,到底練了什麼位置,也同樣會導致以上的問題。所以,初學者練瑜伽,建立自己的練習意識很重要。

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效
14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

練習前,盡量明確每個動作練到的身體部位(如果不知道,可以問老師),然後在練習的過程中去檢驗。以練核心為例,如果這個動作練出來你的腹部核心沒什麼感覺,脖子和腰開始卻很緊張疼痛,那就說明這個動作你做錯了,需要停下來調整。

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

那麼,今天也想跟大家分享14張解剖圖,大家可以清晰的看到,每個動作練習到身體的哪個部位,練習前,帶著這樣的練習意識,可以讓你的核心練習更科學更有效。

圖1

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

這個動作主要練習到腹部和臀部

以及大臂的後側

圖2-3

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效
14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

圖2主要練習到的是核心雙腿和大臂

圖3拉伸腹部胸腔,加強背部

圖4

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

加強腹部和雙腿以及大臂

圖5-6

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

加強腹部、胸腔、背部、臀部

手臂以及雙腿

圖7-8

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

主要加強核心、臀部、背部、雙腿

圖9-10

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

主要加強核心下腰背部和手臂雙腿

圖11-12

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

加強核心、放鬆背部臀部

圖13-14

14張解剖圖告訴你,為什麼這樣練核心更有效

主要加強核心、雙腿、背部以及手臂

這14張解剖圖,同時也是一節很好的核心課程,很多動作都給出了反體位法,讓練習效果更好,伽人們一定要試試哦。

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