練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

運動大聯盟     2021年04月14日

了解過私教的伽人都知道,體態評估很重要。通過體態評估可以幫助我們更好地了解自己的身體,節約時間成本,還能避免因運動不當造成的損傷。

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

所以,不管是普通大眾,還是瑜伽愛好者、瑜伽老師,掌握一些簡單的姿勢評估相關知識,是很有必要的。如果發現身體姿勢有問題,可以及時糾正解決;如果沒有問題,也可以提前警醒預防,避免出現問題。

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

今天給大家分享如何進行簡單的體態評估,其中包括靜態評估和動態評估,一起來看看吧:

- 靜態評估 -

靜態身體評估主要通過對人體正面、側面以及背面的觀察,來判斷個人的體態問題。具體判斷標準如下:

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

通過前方標準姿態圖,我們可以簡單的看出一個人有沒有出現非常明顯的頭側傾、高低肩、高低髖、長短腿以及迴旋等問題。

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通過側邊標準姿態圖,我們可以簡單的看出一個人有沒有出現非常明顯的頭前傾、圓肩駝背、骨盆前後傾、膝蓋超伸與否等問題。

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通過後方標準姿態圖,我們可以簡單的看出一個人有沒有出現非常明顯的頭側傾、高低肩、脊柱側彎、高低髖、X/O型腿等問題。

- 靜態評估 -

動態評估也叫功能性運動檢測(Functional movement screen ,簡稱FMS),是一套被用以檢測運動員整體的動作控制穩定性、身體平衡能力、柔軟度、以及本體感覺等能力的檢測方式。

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

測試內容共包括7項基本動作模式,其中FMS評分分為四個等級,從0分到3分,3分為最高分。測試時可根據自己的完成情況進行打分:

0分:測試中出現疼痛1分:受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態2分:受試者可以完成整個動作,但完成的質量不高3分:受試者能高質量的完成動作

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

1、深蹲

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

雙手握直棍,分開略大於肩

呼氣屈膝下蹲,大腿面低於水平線

注意膝蓋不要外展或內扣

2、上跨步

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跨欄與膝蓋下方同高,腳尖在跨欄正下方

雙手握直棍搭在後肩上,保持水平

屈右膝上抬,跨過跨欄腳跟著地

收回右腳,重複3次,換反側

3、直線弓箭步

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

雙腳分開一小腿的距離,左腳在前

前腳跟貼後腳膝蓋,後方腳回勾

雙手體後握住直棍,右手在上掌心朝前

左手在下,掌心朝後,身體立直

吸氣站立起身,呼氣還原,重複3次

4、肩的靈活性

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

站立,右手搭左肩,左手自然放鬆

抬右臂向上,肩膀不要聳起

重複3次,若出現疼痛,停止這一項

抬右手向上,屈肘向後握直棍

左手向後屈肘,握住直棍

兩手間距離在一掌之內為正常範圍

5、扭轉穩定

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

四角跪姿,手臂和大腿垂直地面

右手和右腿伸直抬高,保持穩定

屈右手和右膝,手肘膝蓋相互靠近

若無法穩定,則左手和右腿同時進行

6、直腿主動上抬

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

仰臥,膝蓋下墊斜木板,雙腿伸直

在左大腿中段設立一根標記線

抬右腿向上,觀察腳踝是否超過標記

注意右腿伸直,左膝不要離開斜木板

7、軀幹穩定

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

俯臥,雙腿伸直,腳尖回勾

男性雙手指尖與頭頂在一條直線

女性雙手指尖與下頜在一條直線

呼氣,手推地,軀干大腿離開地面

身體呈一條直線,記錄保持的時間

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

進行評估時,應注意以下幾點:

1、進行評估時,建議穿著內衣和短褲,方便觀察

2、靜態評估不要刻意站山式,也不要過於隨意,而是應該以自然放鬆的狀態站立

練瑜伽,這2種簡單的身體評估方式一定要掌握

3、評估的結果只能作為參考,並不能作為最終的診斷標準。如果出現特別明顯的身體的問題,建議先去醫院確診,或找專業的康復理療瑜伽老師進行更深入細緻的專業評估。

通過評估,我們可以更加了解自己的身體,並且將身體中出現的不平衡帶入到瑜伽的練習中,通過正確科學的練習,去平衡改善我們的身體。

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