讓肌肉習慣,桌球初學者要這樣開始練習

運動大聯盟     2020年10月28日

初學者不要過早上台打多球或者打單球,不然動作很容易變形。剛開始我們就做固定持拍的練習,比如把正手攻球分為三種狀態。準備狀態下然後引拍完成,這個叫做預判狀態。然後轉腰收起來動作結束,這叫最終狀態。

在預判狀態下完成引拍的時候,整個動作保持不變30秒左右,然後再緩慢的揮拍動作做完。在最終狀態下也是保持不動30秒左右,最後再還原。還原的時候就相當於在休息,再接著來緩慢打開。預判狀態下30秒緩慢揮拍收起來、最終狀態下30秒。

固定持拍練習可以保證我們的肌肉能夠形成記憶。比如預判狀態下30秒收起來、最終狀態下30秒還原、休息一下,這個為一組。要至少連續做5到10組以上,連續七天左右做動作練習。有時間的話可以多做一點把時間拉長。

連續每天做的越頻繁,肌肉形成記憶越快。一旦形成了肌肉記憶,動作再過10年20年你也忘不了。當我們練習到一定程度以後,引拍打開自然就能到這個狀態。然後擊球過後又能固定在前方的話說明你的肌肉已經形成一定記憶,這個時候我們就可以開始第二階段練習徒手揮拍。

讓肌肉習慣,桌球初學者要這樣開始練習

練習的時候在前面放一個大鏡子,這樣你在做動作的時候眼睛可以看著知道動作對不對。旁邊放個PAD把我做動作的視頻放在旁邊循環播放跟著一起做。這樣我們在做動作的時候可以時刻的進行調整,也不至於說我一直做的是錯誤的動作,還形成了肌肉記憶,得不償失。

讓肌肉習慣,桌球初學者要這樣開始練習

徒手揮拍的練習連續做一百個為一組,至少每天要做5到10組。剛開始徒手揮拍的時候可以稍微慢一點保證動作的準確性,到後續熟練了可以稍微快一點要做50到100個。

要注意不要只觀察上肢動作,也要看你的下肢的重心轉移對不對,右腳到左腳的重心的轉換。當你的動作框架逐漸穩定以後就可以考慮上台打多球了。

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