對運動人士來說,比俯臥撐更可怕的是,變式俯臥撐

運動大聯盟     2020年12月17日

俯臥撐,不需要器材,不需要過多考慮場地,隨時隨地就能練,並且它能鍛鍊肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等多個地方肌肉,不論是剛接觸健身,還是資深健身人士,都對它情有獨鍾。

對運動人士來說,比俯臥撐更可怕的是,變式俯臥撐

這項運動人人可以做,但是並不是每個人做的都是標準的,來看看,你的俯臥撐有沒有出現錯誤。

對運動人士來說,比俯臥撐更可怕的是,變式俯臥撐

標準俯臥撐

1.雙手撐在地上且與肩同寬,肘關節伸直,脖子保持自然曲度,身體呈一條直線。

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2.雙腳併攏,保持核心區域穩定,上臂與身體呈30~45 度。

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3.吸氣,緩緩下放身體,呼氣推起身體。

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快審視一下自己的俯臥撐動作是否達標了?如果不達標的話,這邊建議您多加練習呢。如果達標,並且表示很輕鬆的話,那你可以嘗試一下下面的這些俯臥撐變式動作。

俯臥撐升級

1.雙腳放置在足部支架上,然後轉動腹部。雙手分開與肩同寬,撐在地面上。保持身體呈一條直線或平板姿勢。

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2.繃緊軀幹,保持手臂伸直,同時下推雙側肩胛骨。

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3.保持雙臂伸直,肩部不能轉動,推開肩胛骨。恢復起始姿勢,完成所需的重複次數。

傾斜俯臥撐

1.繃緊軀幹,保持雙臂伸直,同時下拉雙側肩胛骨。

2.將支撐腿抬離地面,與足部支架上的腿平行。

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3.屈曲肘部使身體向地面下降,同時保持軀幹挺直。雙臂伸直,將身體推回至起始姿勢。

懸吊俯臥撐

1.繃緊軀幹,保持手臂伸直,同時下拉雙側肩胛骨。

2.肘部屈曲,身體向地面下降,保持軀幹挺直,直到肘部呈90度角。

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3.向上推回至起始姿勢。

增強式俯臥撐

1.繃緊軀幹,保持雙臂伸直,同時下拉雙側肩胛骨。

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2.快速屈曲肘部,使身體向地面下降,保持軀幹平直。

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3.肘部一旦屈曲90度,雙手立即迅速推地離開地面。

(注意:進行這項練習時可不必拍手。)

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4.落地時,略微屈曲肘部,伸展肩部,緩衝落地。

對運動人士來說,比俯臥撐更可怕的是,變式俯臥撐

對於運動健身的人來說,最可怕的不是俯臥撐,而是變式俯臥撐,怎麼樣?你還hold住嗎?

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