學習羽毛球，我們最開始學習的可能就是握拍了。初學者習慣於「蒼蠅式握拍法」、「菜刀式握拍法」，因為這種方式的握拍更符合人體長期形成的握東西的習慣，更易於學球初期把球打遠。常見的3個錯誤握拍方式，如下圖所示：

這3個錯誤的握拍方法，對初學者來說是可能更容易上手發力的，但是如果習慣了這種握拍方法，就可能成為你水平上升的瓶頸，因為它會影響你的完整髮力。所以，學會正確的握拍非常重要。

說到握拍，球友們聽得最多的是放鬆。是的，放鬆對於打羽毛球來說非常重要，但是除了放鬆，還要講究靈活、變化。鬆、活、變，組成了握拍的關鍵「三寶」。今天給大家講一講如何做到握拍的鬆、活、變。

一、鬆

鬆——握拍時，幾個手指要自然分開放鬆握住球拍柄，掌心不要緊貼拍柄，手心到虎口之間應留有空間。只有在用力擊球瞬間，才緊握球拍柄，以免球拍脫手。

正確的握拍方法是：虎口對準拍把內測稜角，食指做出握槍扣扳機的動作，大拇指外側貼住拍把內側，掌心中間是虛空的。這樣的握拍方法，方便在場上自由的正反切換，以便應對不同的球路來球。

二、活

活——握拍時，不宜使勁緊握球拍柄，以免影響手腕、手指動作的靈活性。握拍過緊，擊球時難於發力，限制技術的正常發揮。

練習方法：對牆抽擋練習

目的：練習正反拍的靈活快速切換，鍛煉手指靈活切換

三、變

變——在不同的位置、角度或使用不同的技術時，握拍方法也要作相應的細微變化才能打好球（這一點是要細細體驗握拍方式的不同，打出的手感不同）。握拍時要善於運用手指的發力加以變化，以達到技術動作的一致性。

01、正手撲球，「蒼蠅拍式」握法很實用

蒼蠅拍式握拍法，在平時不容易切換，是錯誤的握拍方法，但是在撲球上就非常好用。一般撲球時，握拍要靠前，虎口對著寬麵，換成」蒼蠅式「握拍，這樣撲的更有力。

02、反手撲球，拇指壓在寬麵

同樣是握拍靠前，是拇指壓在寬麵上，這樣下壓更有利。

03、反手被動時，拇指頂住拍柄窄面

正常的反手握拍，是拇指頂在拍炳的寬麵上發力。

但是，面對後場反手球，常常出現球過了我們身後，如果還按照平時那樣握拍會比較難發力。可以把拇指改為頂住拍炳的窄面上，這樣雖然看上去不太正規，但是非常實用。

04、殺球，握拳更穩更有力

正手後場擊打高遠球或者殺球，我們需要足夠的力量，握拍的需要考慮到才能更好地用力，專業運動員在引拍的過程中，握拍會變成教科書上所謂錯誤的握拍法—拳式握拍。最具有代表性的就是李宗偉，他引拍時還是正常握法，擊球瞬間食指下滑貼住中指變成「拳式」，握緊球拍。

最後，我想說的是，握拍沒有絕對的標準姿勢，適合你的就是最好的。如果你只是打球出出汗，菜刀式握法能打得開心也沒有問題。當然，如果你想打得更加好，不妨嘗試改變一下，然後在實戰中體驗變化給自己帶來的新體驗。

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