9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

運動大聯盟     2022年01月27日

聽說90%的瑜伽老師都喜歡做修復體式

因為練習瑜伽,合理安排很重要

配合修復練習

給身體和大腦足夠的時間安靜下來

這樣的練習才是科學的!

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

分享一套瑜伽老師常用的修復序列

給你的身體充充電

1、雙鴿式

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

坐立,雙腿向前伸直

屈左膝,膝蓋,小腿貼地板

屈右膝,將右腿放在左腿上

雙小腿重疊,身體放鬆向前

保持1分鐘,反側重複

2、牛面式

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

坐立,雙腿向前伸展

屈雙膝,雙腿交叉

腳背貼地,雙膝交疊向前

雙手在背後交扣,手肘靠近中線

保持1分鐘,反側重複

3、貓/牛式

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

四腳跪姿,雙膝分開與髖同寬

雙手與肩同寬,腳背手掌壓地

吸氣,提坐骨,提胸腔抬頭

呼氣,拱背抬頭,眼睛看肚臍

重複8組

4、英雄前屈式

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

跪立,雙膝分開略比髖寬

大腳趾相觸,吸氣,延展脊柱

呼氣,向前折疊,臀部坐向腳後跟

額頭觸地,雙手向前伸展

放鬆,保持2分鐘

5、坐角式

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

坐立在墊子上,雙腿盡量分開

腿伸直,大腿肌肉收緊,腳尖回勾

吸氣立直脊柱,呼氣直背向前向下

雙手相互交疊,墊在額頭下方

保持2分鐘,交換手臂上下的位置

6、睡天鵝式

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

從下犬式開始,邁左膝向前

屈膝,腿外側貼落於雙手之間

後方腿伸直,腳背貼地

雙手向前滑動,軀幹貼左腿

保持2分鐘,反側重複

7、橋式

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

仰臥,屈膝,雙膝分開與髖同寬

腳跟靠向坐骨,小腿垂直地板

手指在背部下方交扣緊壓地板

吸氣,脊柱延伸,呼氣,抬臀向上

保持1分鐘

8、倒箭式

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

屈膝坐地,身體右側靠牆

仰臥,雙腳踩牆,臀部靠牆

雙腿併攏伸直靠牆

回勾腳尖,腳跟等向天空

手臂放於體側,保持2分鐘

9、攤屍式

9個讓你精神煥發的瑜伽修復動作,美好的一天從這開始

仰臥,雙腳分開與髖同寬

腳尖自然外展,雙手手心朝上

身體兩側自然伸展

保持3-10分鐘

有時,你只需放慢腳步,當你的生活飛速前進時,修復瑜伽有助於減輕壓力和焦慮,讓你的身心得到平衡。

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