練瑜伽不知道練什麼? 這10套瑜伽序列總有一套是你想要的

運動大聯盟     2021年05月08日

練瑜伽,經常有伽人不知道練什麼,今天,跟大家分享INS上最受歡迎的10瑜伽序列,讓你的瑜伽練習,每天不重樣,收藏級!

1、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

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注意每個動作保持30秒

動作緩慢而有控制

保持脊柱中立位,頸部的延展

適合每天練習,預防緩解疼痛效果很好

2、開肩的練習序列

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每個動作保持30秒

注意拉伸的時候

感覺到肌肉微微緊張即可

此套瑜伽序列幾乎將肩部周圍

所有的肌肉都有拉伸到了

3、打開胸腔的瑜伽序列

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每個動作保持30秒

此套瑜伽序列不僅可以幫助打開胸腔

還可以用來做開背的練習

後彎不好的伽人,這套序列要常練

4-6、打開髖部的瑜伽序列

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以上三套都是打開髖部的瑜伽序列

方式方法不同,但效果都非常好

第1套​​比較簡單,第2套慢慢的增加難度

第3套看起來只有一個動作

但是通過體位的不斷變化

不僅可以達到開髖的效果

還能後拉伸大腿的前側和後側

伽人們可以根據自己的情況選擇練習

每個動作保持30秒

7、拉伸大腿後側的瑜伽序列

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拉伸大腿後側前

一定要注意熱身充分

因為大腿後側的膕繩肌很容易拉傷

每個動作保持30秒

8、針對大腿內側、外側、後側的瑜伽序列

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最全面的一套關於腿部的瑜伽序列了

大腿的內側,外側,後側統統練習到了

每個動作保持30秒

這套練習瘦腿效果也很棒

9、椅子上的瑜伽序列

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練瑜伽學會運用瑜伽椅輔助非常重要

一把椅子可以幫助你更好的完成體式

把體式做的更有深度

同時也能讓你的瑜伽練習更豐富多彩

每個動作保持30秒

10、睡前瑜伽小序列

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睡前瑜伽很簡單動作也不多

但卻可以幫你更好的放鬆身體

促進睡眠,每個動作保持30秒

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