拳架練熟後如何精進?這簡短六點至關重要

運動大聯盟     2020年09月25日

1、練拳時,在起勢前先靜靜地如同站樁一樣,兩手自然下垂,全身放鬆,排除一切雜念,將意念集中在下垂的兩手指尖,待兩指尖有「漲麻」的感覺時方開始練拳。

2、打拳時盡量不要將注意力去想拳架動作,意念盡量集中在兩手指尖,注意上下左右前後的協調平衡,最好始終將起勢前培養的兩指尖的「漲麻」感覺保持連貫綿綿不斷(開始時可能會有間斷,但意念集中在此,會有很好的效果的)。如指尖意識感不強時,可稍稍地向指尖灌些勁。

拳架練熟後如何精進?這簡短六點至關重要

3、打拳時盡量上身少動。記住所有的動作變化都是由重心在兩腳之間的「虛實」轉換, 通過膝胯腰肩肘腕指節等關節以圓弧旋轉的形式傳遞到指尖的。也謂之「節節貫穿」。任何身形不要隨意的變動,特別注意不要有隨意上下波動的起伏狀,久之便會有上松下實的感覺。

4、要牢牢的記住:在整套拳的所有動作中,無論上下前後左右均不應出現直線的動作,所有的動作都是以弧線、旋轉的形式變化的,哪怕是及其細微的動作都應做到如此,從腳跟到指尖,從指尖到腳跟。

拳架練熟後如何精進?這簡短六點至關重要

5、注重上下左右前後的協調平衡,特別是虛領頂勁,區別清楚意識向下沉與身體下蹲的根本不同。

6、切記,儘管好多老師講習練拳架時要與呼吸相配合,但相配合絕對不是去簡單的隨動作的開與合去進行一呼一吸的簡單配合。而是盡量要做到不牽強的去想呼吸的狀況,隨其自然。行拳時,無論動作是伸展、還是收縮都要注意通過旋轉使自己的內勁(或意念)下沉至腳底,呼吸會自然成吸的狀況,動作越深沉緩慢,氣息越長。「呼」的狀況是無須去想的,每到動作轉換時一放鬆會很自然的感覺的。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」