練習太極拳氣息的三大原則

運動大聯盟     2020年09月26日

核心提示:練太極拳氣息的三大原則(一)層次性原則在練習太極拳的不同階段,可以分別採取不同的調息方法,這樣來達到提高的目的。

練習太極拳氣息的三大原則

練太極拳氣息的三大原則

(一)層次性原則

在練習太極拳的不同階段,可以分別採取不同的調息方法,這樣來達到提高的目的。

在第一階段,即初學階段,這時應當主要採用自然調息法,要求做到順其自然,通過調節呼吸消除緊張,緩解壓九形體舒鬆自然。

在這個階段練習者主要是仔細看師傅的示範動作,思考、記憶動作的要領、套路的結構等問題。

這個時候,還不能太注意自己的呼吸,必須專心致志,否則很容易出現偏差,並難以理解。

儘管拳式動作的一開一合、一虛一實編排得很正確,合平一呼一吸的原則,可是在初練拳時,仍應強調動作與呼吸自然結合,不應拘泥執著,這樣才符合「氣以直養而無害「的要求。

第二個層次即練拳達到動作比較規範、套路比較熟練的程度後,就要逐步採用逆式調息法,即腹式呼吸。此時要求隨著練拳動作的升、降、開、合,小腹有鬆有收,呼吸做到逐漸跟隨動作,配合動作,氣沉丹田,內氣運行。

第三個層次即練拳達到動作相當規範、套路相當熟練後,就要求修習者在採用逆式調息法時,深入體會吐納與太極拳每個動作的開合的密切配合。

在這個階段練習太極拳,不管是做什麼動作,都必須呼吸和招式相對統一協調。

這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田,內氣運行更充實。這時動作與呼吸的關係是主與從的關係,呼吸緊跟動作、配合動作,是腹肌運動的結果。

腹肌運動加強了丹田氣,為力由脊發提供能源,這就是」腰為第一主宰,丹田為第一賓輔」,這就是虛其心,實其腹的表現。

第四個層次,即修習者已經能將吐納與太極拳的每個動作進行比較適當的聯動,此時,就要強化太極拳的技擊意識,通過推手或切磋中訓練技擊。這個階段就要在逆式調息法的基礎上,靈活採用胸式調息法和技擊調息法。

第五個層次,即練習太極拳術爐火純青之階段,剛複歸柔,以意念變手,功夫已達出神入化,達到「煉神還虛」「煉虛還道」,進入空而不空,形神俱妙,天人合一,與道合真的境界,即可漸進而採用化境胎息法。

練習太極拳氣息的三大原則

(二)靈活性原則

調息在練習太極拳中非常重要,但採用何種調息方法,則是非常靈活的。無論是陳、楊、吳、武、孫太極拳,還是其他支系的太極拳,都強調調息的靈活自然。

即練功時,呼吸的長短、呼吸的輕重,並非一成不變,必鬚根據現實的具體條件靈活而適當地加以運用,要根據太極拳練習者的目的、練功進程,練功環境的不同而相應有所變化。

比如在練習拳架的時候,出手為呼,收手為吸;升為吸,降為呼;提為吸,沉為呼;開為吸,合為呼;動步轉身及各式過渡的時候,為小呼吸。所謂小呼吸,即呼吸不長,不呼又吸,而含有稍停息之象。

在推手時,按為呼,擠為呼,捋為吸,擁為吸,化為吸,被捋為自然小呼吸。這時小呼吸是求心靜,心靜則可視聽對方的行動,而不致有誤。

如被擠被按至不能再吸時,則改為呼,使吸進之氣散於四肢。所以,呼至不能再呼時,改為吸,吸至不能再吸時,改為呼,呼與吸便可以循環變更。

在大捋中的呼吸,閃為呼,靠為呼,按為呼,捋為吸,被靠為吸,被捋為小呼吸,轉身將按未按時,為小呼吸,其他動步未發勁時,也均為小呼吸。

因求其靜而能視聽,並且有沾粘之勁。太極劍、刀、桿、散手等,其呼吸運用亦與練習拳架相同,即出手為呼、收手為吸,升為吸、降為呼,開為吸、合為呼等等。

又比如在技擊時,因太極拳技擊是要「因敵變化示神奇」,打拳快慢要因需求而不同,有時是先慢後快,有時快而復慢,有時連續發幾個快速動作。

其中,動作與呼吸如何配合,只能做到呼吸頻率與動作頻率大體一致,很難做到絕對一致,但丹田呼吸與口鼻呼吸快慢一般還是要一致的。

一個較慢的動作過程中,也可能要呼吸兩次,或一個長呼過程之中問加一次短吸,在技擊上為接勁。相反,有時在一呼之中連續完成兩個乃至多個發勁動作,如陳式太極拳中的一些快速動作。總之,自然調息法、逆式調息法,胸式調息法,技擊調息法和化境胎息法這五種方法,各有各的好,各有各的妙處。

練習者應根據「有利於人體的平衡健康,有利於順利進入功態,有利於快速增長功力,有利於高效準確技擊」的四個標準,對調息方法做適當的變化,這才是科學的。

練習太極拳氣息的三大原則

(三)意形相隨原則

這裡所強調的,就是調息要與意念、動作緊密相隨,合成一體。調息既是練好太極內功方法,又是學好太極拳架的重要因素,它對整體技術的提高和身心健康十分重要,正如歷代名家反復強調的「能呼吸然後能靈活」。

練功者根據自身情況,正確選擇和運用調息方法、掌握調息要素、遵守調息的規律和原則,明了調息的實質,並在此基礎上通過反覆實踐,把意念活動和呼吸或氣息的出入緊密地結合起來,把「掤、捋、擠、按、採、捌、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等這些太極拳的基本動作與呼吸或氣息結合起來,並使呼吸達到深細勻長、自然活潑的境地,也就是做到調息、調身、調心這三個太極拳中的核心要素統一協調。

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