僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

運動大聯盟     2021年01月27日

為什麼我拚命訓練還是看不到自己的腹肌?

認真的前言

提問:有多少人至今還從未見過自己的腹肌?

美國的一項調查顯示,每100個人中,僅有1個人能看到明顯的腹肌。

你的腹肌是8塊還是6塊?對稱還是不對稱?難道你一點都不好奇嗎?不好奇擁有腹肌的自己是什麼樣嗎?

在我國,擁有勻稱身材的男性本就是少數,尤其是上了年紀以後,而在這其中能有明顯腹肌顯露的更是少之又少。為什麼?你的腹肌這麼「難練」?

今天小編要跟大家分享:為什麼你一直看不到自己的腹肌?通過了解原因,改正錯誤,你離稜角分明的腹肌,會更進一步!

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

原因一體脂肪過高

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

體脂過高,絕對你是看不到腹肌的罪魁禍首,人體的核心區域,是最容易囤積脂肪的地方,因此不管你是經驗老道的健身老油條,還是初到健身房的健身小白,只要你體脂高於一定的值,腹肌就會被脂肪「淹沒」,沒有商量餘地。

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

不同體脂率,對應的不同腹部形態

方法:降低體脂,是讓腹肌顯露最有效的方法,從飲食的熱量控制,到力量訓練和有氧運動。

原因二腹肌不夠飽滿

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

你們一定見過下面這種腹肌形態:

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

瘦下來的腹肌

像其他任何肌群一樣,如果你的腹肌塊不夠大,不夠飽滿,即使你體脂降下來,也不會露出明顯的腹肌,就像健身界流傳的一句話一樣:瘦子的腹肌,跟胖子的胸一樣,毫無意義!而你要做的是在努力降低體脂的過程中,加強腹部肌群訓練。

腹肌訓練和其他肌群訓練有所不同:

No 1它不需要很長的時間,10-15分鐘的腹肌訓練完全能夠達到訓練效果,順帶的提一句,仰臥起坐「不」是一個好的腹肌訓練動作,大家盡量用蜷腹,懸垂抬腿等動作代替。

No 2腹肌和小腿肌肉是人體上兩個典型的「 耐勞肌 」,耐勞肌的特點是:訓練以後能夠極快的自我恢復,因此即使你一周4-5練腹肌也沒問題,但其他肌群就不行。

方法:在努力降低體脂的過程中,一定不要忽視腹部肌群的訓練,否則你就要變成「皮皮蝦」(小編是真滴壞)。

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原因三每天只練腹肌

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

有很多很多剛開始健身的小夥伴,他們的健身流程大致是這樣的:去健身——跑步——練腹肌——拜拜,他們比誰都想要得到腹肌,因為大多數剛開始健身的朋友,都是為了迎合女生最喜歡的「腹肌」去的健身房。

請問小編,這有什麼問題嗎?

當然,每天只練腹肌,而不去做一些全身性的複合訓練,如臥推,深蹲,硬拉,即使給你一個整齊明顯的腹肌,把它放到一個「窄肩膀」「平胸」「毫無訓練痕跡」的身體上,一點都不好看,記住小編的一句話:腹肌一定時錦上添花的肌群,只有把它放到一個肌肉比例協調的身體上,它才能稱為「身材毒藥」

方法:多去完成一些大肌群訓練,既有利於降低體脂,也讓腹肌更加協調。

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腹肌

原因四堅持不足

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

按道理講,前面的3條原因帶來的建議:

有效降低身體體脂率

訓練讓腹肌更加飽滿

除腹部訓練外,加入些大肌群複合訓練

其實已經能讓你有一個好看的腹肌,甚至是一副讓人羨慕的身材,那為什麼成功的人卻很少呢?這個時候你們心裡也一定明白,「看到自己的腹肌」其實和「減肥」一樣,更像是一個意志力的訓練,而非生理性的訓練。

堅持是這個世界上說起來最容易,做起來最難,但一旦完成就會很酷的事情,這輩子沒見過自己的腹肌長什麼樣子,難道不是一件讓人非常沮喪的事情嗎?

方法:給自己定一個計劃,把下面4點中的至少3點加入計劃中,並堅持至少40天。

控制飲食熱量,不要總是吃得那麼多。

一周進行3-5次有氧,如每次跑步30分鐘。

每周至少進行2次力量訓練,以胸,背,腿大肌群複合訓練為主。

待體脂有所降低,將腹部訓練加入日常。

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

原因五訓練方面

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

把前4點做到,小編可以確信,你一定擁有了或即將擁有腹肌,那最後一點為什麼還要單獨來說?因為好的訓練方式和計劃會讓你的腹肌訓練更快,更有效,下面我通過我自己前期的的腹肌訓練經驗,告訴一些新手,可以這樣來實施自己的腹肌計劃。

階段一 8分鐘腹肌訓練

去搜索「8分鐘腹肌訓練」(第1 級)如下圖,第2第3級完全沒必要。

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

8分鐘腹肌訓練第1級截圖

時間只有8分鐘,跟著去做,新手一開始肯定會有點苦難,其中新手最大的感受便是:腹肌沒啥感覺,下巴的脖子那裡快要抽筋了。這點很正常,因為你的腹部力量不夠,在代償發力。

一般堅持2週以後,大部人可以輕鬆完成這個訓練,記住:直到你可以保證每一個動作都標準完成,且依然很輕鬆的前提下,再進入下一個訓練。

階段二腹肌撕裂者

17分鐘非常有名的「腹肌撕裂者」,當你輕鬆完成8分鐘腹肌訓練以後,進入這個訓練,你又會覺得,太難了!這點也很正常,小編當時也用了很長時間才能完成這個訓練,但相信我,做完以後的腹部撕裂感,一定不會讓你失望,但不要一開始就挑戰它,從8分鐘開始,循序漸進,才不會被虐的很慘...

僅有1%的人能看到明顯腹肌,5個原因告訴你為什麼練不出腹肌

腹肌撕裂者截圖

好啦,以上小編給大家總結了你一直練不出腹肌的5點原因,從中找出自己的原因,並進行改變。

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