減脂餐怎麼做?減肥時你是不是經常遇到這樣的問題?我應該吃什麼、不應該吃什麼呢?我應該吃多少呢?我應該何時進食呢?
其實,減肥期在飲食上面只要遵循這6個原則就可以了:
1、少食多餐;
2、一定要吃早餐;
3、綠色蔬菜每餐吃2份,且第一個吃;
4、多吃優質蛋白;
5、主食一定要吃;
6、少油少鹽少糖。
下面再為大家分享一些簡單實用的減脂餐,想瘦下來的趕緊學著做起來吧!
NO. 1
午餐:炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐:蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜
NO. 2
午餐:炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯
晚餐:半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花
NO. 3
午餐:炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯
晚餐:黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜
NO. 4
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯
晚餐:蘋果、水煮白菜、蒸山藥
NO. 5
午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇
NO. 6
午餐:清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯
晚餐:番茄、水煮金針菇、義大利面、水煮雞蛋
NO. 7
早餐:蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯
晚餐:涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃
NO. 8
午餐:滷牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐:蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔
NO. 9
午餐:無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥
晚餐:水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒
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