女性必學的10套理療序列

運動大聯盟     2021年05月20日

練瑜伽,經常會有新伽人問:「老師,經期肚子疼,有什麼簡單的體式可以緩解呢?老師,哪些體式促消化最好?老師,哪些體式可以緩解失眠呢?老師,我腰背部疼痛,練習哪些體式比較適合?」

女性必學的10套理療序列

那麼,今天就給分享10套功能性比較強的理療瑜伽序列,同時呢也比較簡單,適合初學者練習,一起來看看吧:

第1套​​:

女性必學的10套理療序列

第1套​​序列屬於排毒瑜伽序列

女生可以經常練習這套動作

排毒養顏效果很好哦

每個動作保持20-30秒

第2套:

女性必學的10套理療序列

對於經常失眠的人

強烈推薦這套促睡眠的瑜伽序列

每個動作保持1-2分鐘

或者更長的時間都可以哦

第3套:

女性必學的10套理療序列

第9套瑜伽序列主要針對消化不好的伽人

長期便秘、小肚子突出、脹氣

這套練習可以每天練

每個動作保持20-3秒

或者更長的時間都可以

第4套:

女性必學的10套理療序列
女性必學的10套理療序列

緩解頸部疼痛的理療瑜伽序列

每個動作保持20-30秒

第5套:

女性必學的10套理療序列

這套理療動作主要針對上背部

動作也比較簡單

同時對肩頸也有很好的理療作用

經常練習,上背部和肩頸的疼痛

都會得到很好的緩解

每個動作保持20-30秒

第6套:

女性必學的10套理療序列
女性必學的10套理療序列
女性必學的10套理療序列
女性必學的10套理療序列
女性必學的10套理療序列

這套上背部理療序列非常的全面

不僅可以有效的緩解上背部疼痛

而且還可以調整圓肩駝背等問題

每個動作保持20-30秒

第7套:

女性必學的10套理療序列
女性必學的10套理療序列
女性必學的10套理療序列
女性必學的10套理療序列

這套理療瑜伽序列

躺著練,對脊柱和腰椎的壓力最小

適合腰部疼痛比較嚴重

腰部暫時不能承受重量

和壓力的伽人練習

每個動作保持20-3秒

第8套:

女性必學的10套理療序列

第5套理療序列主要針對下背部

前3個動作通過泡沫軸

進行整個腰背部的放鬆

後面的練習有拉伸也有加強練習

可以有效緩解腰背部疼痛

每個動作保持20-30秒

第9套:

女性必學的10套理療序列
女性必學的10套理療序列

這套瑜伽序列屬於陰瑜伽理療序列

通過拉伸放鬆緩解

下腰背部和大腿前側的緊張

配合部分加強核心的動作

來平衡腰背疼痛代償的腹部

每個動作保持2-3分鐘

第10套:

女性必學的10套理療序列

第10套是緩解經期疼痛的瑜伽序列

經期疼痛是女人的噩夢

但要有效緩解經期疼痛

最好是經前多練習哦

每個動作保持20-30秒

或者更長的時間

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