教練總結:這十二點內容,對提高你的羽毛球整體實力,很有幫助

運動大聯盟     2021年03月12日

十年球齡教練總結:這十二點內容,對提高你的羽毛球整體實力,很有幫助!

1、回球落點一定要控制好,可以在地上畫圈練習,務求精準,爭取回球路線多樣,但要從練準度開始,每次回球前想好這個球我要往哪裡打,這意識很難養成,要不斷提醒自己!

2、鍛煉腿部力量,腿部沒力量跑動不起來, 沒法快速移動,要想羽球水平有突破,這點必須注意!

教練總結:這十二點內容,對提高你的羽毛球整體實力,很有幫助

3、 握拍方式正確,發力前手型是空心的,要有一個四指發力捏緊拍子的過程, 這樣才有足夠爆發力!

4、從24-25磅左右的磅數開始打起,磅數過低根本沒法控制落點,力量是可以通過掌握正確發力方式與力量鍛煉塑造的, 不要說自己力量不夠!

5、 多拉伸韌帶,這是一個痛苦的訓練,在被對方調動時候常常要劈叉救網前球,韌帶不好,容易受傷!

6、 掌握反手擊球方式有兩種選擇:高遠球與進網球, 最好都能掌握,注意一定要看準球再揮拍,業餘選手容易在此時心急,千萬不要因處於被動而著急,否則必輸, 發力方式與正手一樣,就是手腕要後翻,要多練習!

7 、要保養好自己的拍子,不要往地上砸,否則性能會急劇下降,根據自己的技術特點選一隻合適的拍子, 然後一直用下去,形成手感!

教練總結:這十二點內容,對提高你的羽毛球整體實力,很有幫助

8、業餘球友盡量減少後場雙腳跳起殺球, 會造成嚴重傷害, 何況其威力並沒有你想像中那麼大,專業隊員的身體素質是我們沒得比的,適當運用吊球, 抓住機會撲網成功率更大!

9、學習專業隊員的接發球姿勢,是最有效的,注意重心要往反手後場方向偏一點,拍是橫過來的,拍頭60度向上,你看到的應該是拍子的邊而不是面!

10、在防守時要遠近結合,一個球用力回過去,一個球放網前, 馬上就能攻守易勢, 注意:在別人殺球時放網需要大量練習,不會馬上掌握, 請耐心,這時一支高磅的拍子能幫你不少忙!

教練總結:這十二點內容,對提高你的羽毛球整體實力,很有幫助

11、用腳步丈量從場地中心到各邊距離,數好步數,然後每次都按這步數走, 比如你從場地中心到左邊底角要四步,那你每次到那邊就走四步,近一些的球就3步,依次推類,總之你要知道你每一步跨出去自己在場地的什麼位置,這需要一個適應過程, 一旦掌握威力無窮,你再也不會感覺場地太大了,每次回球後注意回位中心!

12、要知己知彼,了解對手,運用假動作,這需要自己去掌握,每個人的動作都不一樣, 否則也不叫假動作了,同時節約體力,改變節奏,時緩時急,遠近結合,膽大心細, 奇招突出,調動對手,韌勁十足,頑強防守,抓住機會,一擊致命!

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」