肚子不是很大,卻經常因「腹脹」讓自己看起來很胖,5步幫你解決

運動大聯盟     2021年02月09日

明明自己肚子不是很大,還有一些腹肌,腹脹時卻覺得自己彷彿胖了20斤——本期小編討論話題。

前言

腹脹,是一件不是很優雅,讓人不是很愉快的事情,明明自己的肚子不是那麼大,隆起的小腹,卻讓人看起來很尷尬。

腹脹是由於胃腸中產生了過多的氣體所致,一般來說,胃部產生的氣體經過食管,通過我們打嗝的方式排除體外,但一旦氣體在小腸中產生過多,你就會經歷一次十分「有感覺」的腹脹,體內的氣體導致腹部腫脹,肚子隆起,尤其是對於我們健身的人,讓自己非常不爽!

小編特別不喜歡腹脹的感覺,感覺自己胖了20斤,今天,小編給大家分享5種非常好的方法,並避有效免腹脹發生。

肚子不是很大,卻經常因「腹脹」讓自己看起來很胖,5步幫你解決

方法一少吃易引起腹脹的食物

腹脹的發生,常與我們所吃的東西有關,如洋蔥,花菜,黃豆,扁豆等,這是因為這類食物中多含有不易被人體吸收的短鏈碳水。

一項實驗將人員分為兩組,一組多短鏈碳水飲食,一組正常,2天時間,結果發現,短鏈碳水較多的一組人,經歷了更多時間的腸胃不適和腹脹,且時間較長。

另一個最容易引起腹脹的便是啤酒,這點大家應該多有體會,啤酒中含有的二氧化碳和大麥成分,能引起嚴重的腹脹發生。

總結:適當減少短鏈碳水食物的攝入,能有效減少腹脹的發生。

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方法二放慢吃飯的速度

如果吃飯的速度過快,也容易引起不必要的腹脹,原因有兩個方面;

第一吃飯太快,會有更多的氣體進入你的消化系統,這些吃進去的氣體會在你的腸道中累積,引起腹脹。

第二你身體對於食物的「消化」是從嘴巴開始的,我們都知道我們的唾液中含有消化酶,吃的過快,食物沒有經過口腔充分的咀嚼和消化就進入下一步消化過程,這就對你的消化道造成了更大的負擔,也會在腸胃中造成更多的氣體,引起腹脹。

總結:如果你經常有腹脹的發生,嘗試著放慢吃飯的速度,吃飯時少說話,會大有幫助。

肚子不是很大,卻經常因「腹脹」讓自己看起來很胖,5步幫你解決

方法三飯後適量的輕度運動

中國有句俗話說「飯後走一走,活到九十九」,很多人一個非常不好的習慣,吃完飯就喜歡坐著或躺著,這會造成兩個結果。

短期結果,容易引起腸胃不適,腹脹;長期結果,飯後就躺著,也是很多人造成腹部脂肪堆積,發胖的原因所在。

一項研究發現,輕微的體育鍛煉(如慢走)有助於清除胃腸道的氣體,緩解腹脹。同時,加入適當的運動,增加自己日常的熱量消耗,還能達到減肥減脂的目的。

總結:如果你經常腹脹,飯後記得做一些輕微的運動,有助於緩解腹脹發生。

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方法四避免自己不耐受的食物

我們每個人的身體都有不耐受的食物,比如很多健身的小夥伴乳糖不耐受,喝蛋白粉就容易造成腹脹甚至拉肚子(可嘗試分離乳清蛋白)。

如果攝入了不耐受的食物,腸胃中產生的氣體就很難排除體外,而如果自己身不在意,更多的食物會產生更多的氣體,就容易引起食物不耐受性的腹脹。

常見的不耐受食物主要有小麥、麵筋或者奶製品(蛋白粉),自己經常留下下,吃完什麼類型的食物會引起自身腹脹,以後減少或避免此類食物的攝入

總結:留意飲食,避免食物不耐受性的腹脹。

肚子不是很大,卻經常因「腹脹」讓自己看起來很胖,5步幫你解決

方法五已經腹脹怎麼辦?

在很多時候,我們還沒反應過來,就已經造成了腹脹的發生,這是一件尤為難受的事情,尤其是對於那些經常腹脹的人來說,還有我們的健身愛好者,沒有了平坦的小腹,會讓自己覺得毫無訓練痕跡(捂臉)。

一旦出現腹脹,我們該怎麼辦?

1、腹部按摩,將手部搓熱進行下腹部的按摩。

2、排除氣體,一旦發生了腹脹,採用適當的體位可以讓身體內多餘的氣體有效排除,如趴在床上,將肩部和頭部放低,撅起屁股。

3、如果長期經常性腹脹,應諮詢醫生。

肚子不是很大,卻經常因「腹脹」讓自己看起來很胖,5步幫你解決

好啦,這期關於避免腹脹的分享就到這裡。

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