練太極拳常見的8個問題,該如何解決呢?

運動大聯盟     2020年09月30日

現今大多數練拳者,尤其是初學者在習練太極拳的過程中普遍存在十個共同的弊病。這是在學習的道路上不可避免的事情,但為了幫助大家能夠更好的解決問題,從而幫助大家得到提升,在此加以總結並給出各種弊病的病因及防治方法,希望對廣大太極拳愛好者能有一定的幫助及指導作用。

練太極拳常見的8個問題,該如何解決呢?

——薛文宇

(一) 保持中正難

病例:在習拳過程中,習練者身體不中正,或是東倒西歪,或是前俯後仰。自我感覺周身彆扭,頗不順遂。有其是初學者更是如此。

病因:腳下沒有形成根,所以重心的不穩定造成了軀乾和上肢動作在運動過程當中的不順遂。

診治:通過十三勢當中的定字訣進行解決。俗稱定勢練法。即在每一個拳勢動作完成後定住不動,然後默查十二個數。在這個過程中檢查腳下的重心安置的是否平穩舒服,如果沒有則進行調節。胸部則要從凸向凹進行放鬆式的改變。並且還要做到眼平視,下頜微收,不許端肩,心裡不許有用力,撐拔的意識。這種練法對任何人都有益處。按此法堅持練習半月即可生不可思之效果。

(二) "鬆"、"懈"無區別

病例:練拳時精神萎靡,骨鬆架癟,好像支撐不了自己的身體一樣,頭垂、腰軟,膝塌,手上無訣,臂上無法。肌肉軟癱一堆。拳打的鬆懈丟癟、無精打采。還美其名曰這就是鬆!

病因:意識上害怕違背用意不用力的要求而使得動作鬆弛;不會藉地之力。

診治:用意不用力的意思不僅僅是不能用本體力(拙力),還指在不用本體力的情況下,感知地力並將之借到拳勢當中,而這個過程都是意的作用結果。地力自己是不會勁起於腳,發之於腿,主宰於腰,形之於手指的。必須要依靠意對形的作用。

(三) "開"、"合"分離

病例:在練拳時,動作的開放中沒有合的聚攏;收攏的合當中沒有開的支撐。所以開合分離,散散癟癟,做不到連綿不斷。故而稜角顯露的分明,毫無滔滔不絕的妙感。

病因:對矛盾統一的概念毫無所知。所以,就沒有這樣的練拳意識與方法。

診治:拳論說,開中寓合,合中寓開。怎麼做到的呢?就是周身的滾轉纏繞。只有在滾轉纏繞中,矛盾的兩個物質(開合)才能無時無刻的你中有我,我中有你的變轉。這樣才能做到開中有合,合中有開。直來直去的開與合就是陰陽分離的。這樣永遠感受不到開合相寓的妙趣。

(四) 銜接轉換不圓活

病例:動作生硬,稜角明顯,造成動作滯澀僵硬。變轉的過程中銜接轉換不連貫,不順遂,斷點叢生。

病因:關節不活,導致自身上中下的串聯銜接不好,以及動作之間的承上啟下和無法實現小抹角所致。

診治:太極拳的鬆不僅僅是肌肉,還有關節也要鬆開了。關節的鬆開需要在前行功法對周身關節轉動下來做到最好的實現。如果僅僅是對身體有一個放鬆的意念根本沒用。另外,在練拳中要想做到圓活就得在動作的銜接處先鬆沉一下,隨即順勢藉助反作用力開始下個動作。逢轉必沉是要訣。動作的轉換就是轉,轉的時候必須沉,沉來自於鬆。所以說,鬆至關重要。

練太極拳常見的8個問題,該如何解決呢?

(五) 轉換不靈,因在轉換

病例:盤架時邁步遲重,起落不穩,難以自控。變轉中,腿部肌肉緊張感明顯,兩腿間重心轉換生硬。

病因:承重腿沒有充分做功,重心落實不合理。變轉中,重心移動原理不正確。

診治:仍然是在定勢練法中對每一個動作的承重腿的重心安置重點明確。養成虛實分的很清,出腳如履薄冰,不輕易移動重心的好習慣。在從實腿向虛腿運動過程中做好鬆腰落胯就解決問題了。

(六) 壓肩多,鬆肩少,肩膀習慣用力

病例:沉肩墜肘變成向下壓肩。進而造成胸背無法實現含拔的變化。並且,肩膀處習慣性的做為手臂力量的源頭。

病因:沒有順應肩關節的生理結構反而逆向去做。力源沒有在腳下形成,使得肩膀用力的習慣無法被替代。

診治:壓肩不等於鬆肩。要想鬆肩,必須放鬆肩關節的同時順勢向前有攏意。如此才能做到肩背不用多餘的力量。這就好似拿筷子有意識去做即可的道理一樣。在這個過程中還必須要保持住狀態,所以處處都力從腳下起,肩部只是在一動無有不動的前提下進行轉動即可。

(七) 鬆沉有餘輕靈不足

病例:練習的時候只知道向下去鬆沉,而不知向上還有個提舉。陰陽只有兼備才對。在兼備當中能進行陰陽轉換才是太極。

病因:鬆沉不是錯。但如果受初學不可有升降起伏的製約而終生如此就是不對的了。這就好像念了一輩子小學,以為小學的內容讀久了就是整個學業的全部。

診治:練太極拳總講究要科學,但是又有多少人按照科學的去做?當鬆沉後能感受到腳下有反作用力產生,就要順勢借之而做為轉換的推動力。在這個轉換的過程中,身體要像小船被水托著一樣,順勢起,再順勢伏。勁也應該做到這樣的在周身的貫穿回環如圓無端,這才是真正的太極拳。

(八) 強求動作配呼吸

病例:練拳的時候出去的動作要呼氣,收回來的動作要吸氣。造成了胸悶,氣粗,以及動作不輕靈,重滯。嚴重者,血壓升高。

病因:對於動作與呼吸的關係認識的本末倒置。人出手放物必是呼,反者必為吸。若配合呼吸拿物,動作是否僵滯一試便知。

診治:練拳的時候要通過意識對形體各部分要領進行合理的調整,然後保持住再進行運動。在運動中,正確的意識和形體自然會對呼吸形成作用。而呼吸也會自然配合動作產生效果。氣以直養而無害。直養就是自然的效果,反之就有刻意而為,刻意為之就會有害。