夏季炎熱,打太極拳更要講究,五大律動等你來練

運動大聯盟     2019年06月21日

夏季人體易出現乏力、疲倦等「苦夏」症狀。此時應注意及時休息,夜間最好在晚上22點之前入睡,白天盡量午休。那麼在夏日裡,習練太極拳有哪些注意事項呢?

夏季炎熱,打太極拳更要講究,五大律動等你來練

01.太極運動的時間安排

最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行鍛煉,清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽,選擇適合自己的太極套路或者太極器械練習一段時間,可以單獨練習,也可群體運動。有條件的也可在室內訓練,室內比較安靜,便於養神。

晚飯之後,也可進行少量的太極運動,對身體大有好處。在假日或合適的時間去高山、江河、湖海進行戶外太極練習,最益於調節情志,消除疲勞,增進健康。

夏季炎熱,打太極拳更要講究,五大律動等你來練

02. 鍛煉要適度,避免過度疲勞

這個季節太極健身的人越來越多,經常在戶外做太極運動,能夠提高人的平衡能力和靈活性,對高血壓也有明顯的改善作用。但戶外健身也要注意不同場地,不能盲目選擇。

患有高血壓、心髒病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及體弱者,不宜在烈日下或高溫環境中進行太極鍛煉。盡量選擇樹蔭下、有遮陽棚區,或是通風的室內場所習練太極拳。

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03. 太極鍛煉因人而異

專家指出,患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人,應注意控制硬地、水泥地的時間。因為,骨質疏鬆會使跟骨硬度減低,如在堅硬的硬地、水泥地上運動,夏季更容易造成損傷。

夏至以後溫度逐漸升高,習練太極時,硬地、水泥地的吸熱性也很強,同比在空曠的草地、樹蔭下的溫度要高出2、3度,所以硬地、水泥地上運動的時間應控制在早晚一定的時間。

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04. 主動出汗不宜過量

隨著天氣轉熱,稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為了保持體內的溫度、散發熱量,所以有利於身心健康。那是不是出汗越多練太極的效果越好呢?

一般來說,練太極強度越大,排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫,大量的出汗會流失體內的水和鹽份,導致人體處於失水狀態,這樣只能暫時減輕體重,卻起不到健身與減肥效果。

此外,如果練太極前大量飲水,也會導致體液增多而增加出汗量。應注意:太極運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣。出汗多的人可以適當補充淡鹽水。

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05. 空調房裡如何練太極?

舒適的太極場館環境更能夠保證運動的質量,所以,如果是在室內太極運動的話,不用擔心開空調會影響運動質量,但要注意的是不要對著風口吹,空調的風向調成向上;運動結束後,建議用乾毛巾把汗吸乾,等不再繼續發汗了,再去冼澡。

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