脫髮是一個困擾許多人的問題。引起脫髮的原因有很多，比如飲食、作息、藥物、遺傳等等。對於大多數人來說，除去不可控的因素，攝取平衡的膳食是有利於我們擁有一頭充盈健康的頭髮。今天不妨和大家一起回顧一下自己的日常飲食， 看看你有沒有足量攝取以下四種關鍵營養素？

鐵

缺鐵會影響毛囊細胞的生長分化，引發脫髮。年輕女性、服用H2受體拮抗劑（包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等）來抑制胃酸的患者及素食者是缺鐵的高危人群。

富含鐵的食物：精瘦肉類、海鮮、動物內臟、堅果、豆類和一些蔬菜（比如菠菜）中一般含有豐富的鐵。建議大家將植物來源與動物來源的食物一起吃，同時加入一些富含維生素C的食物， 這樣可以有較好的吸收率。

鋅

缺鋅也會引發脫髮或使發質變得脆弱。吸收功能差的人群、肝病、腎病患者，以及過量飲酒的人群都比較容易缺鋅，服用有些降壓藥也會影響鋅的吸收利用。

富含鋅的食物：牡蠣（生蚝）、紅肉和禽肉都是富含鋅的食物，豆類、堅果以及蟹、龍蝦這樣的海鮮中也含有一定量的鋅。

維生素D

脫髮的女性往往體內維生素D水平較低。考慮到維生素D缺乏伴隨的各種不良後果，例如骨質疏鬆、抵抗力下降等。如有維生素D缺乏症的朋友可以諮詢醫生以後選擇合適劑量的維生素 D補劑。

富含維生素D的食物：三文魚等海魚中含有較為豐富的維生素D，強化維生素D的乳製品（牛奶、酸奶等）里也含有一定量的維生素D。不過僅靠日常飲食獲取充足的維生素D並不是一件容易的事，還是要聽從醫生的建議選擇哦。

蛋白質

許多追求快速減重的人士會發現，嚴格控制飲食一段時間以後頭髮變得稀疏脆弱，這是因為蛋白質攝入不足的關係。

富含蛋白質的食物：魚蝦水產、豆製品、低脂乳製品、去皮禽類和精瘦肉等含豐富的蛋白質，建議大家可以適量地食用，補充優質蛋白質。