一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

運動大聯盟     2021年06月10日

女人,天生屬於陰,易生寒。中醫上說:「寒是萬病之源」,「寒濕體,百病生」,寒具有陰冷、凝結、阻滯的特性,它會讓你「陽氣」不足,身體虛弱,並加速衰老。

女性身體濕寒重的表現:

血瘀,痛經,月經不調

易過敏,濕疹等皮膚問題嚴重

乳腺脹痛,失眠,氣滯

容易積食便秘,氣血差,容易肥胖

手腳冰涼,血脈不暢

全身乏力,易疲勞

氣血不和,臉上易長斑

皮膚粗糙,衰老速度加快等

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

所以,無論是冬天還是夏天,女性都要做好保暖工作,尤其是夏天,一定要避免喝冷飲,不要長期吹空調,吃太多涼性水果或者食物。

除此之外,夏季女性一定要多運動,主動出汗,排毒祛濕驅寒,「冬病夏治」現在就是最好的時候,千萬不要錯過。

今天,也給大家分享一套排寒祛濕的瑜伽序列,身體寒濕比較嚴重的女性,可以每天練習。

1、樹式

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

山式站立,屈右膝

將右腳放在左大腿根部

右腿向外打開,髖部等高中正

雙手合十放於胸前

或者向上舉過頭頂

保持5-8個呼吸,換另一側

2、幻椅式+扭轉

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

山式站立,雙手前平舉

呼氣屈髖屈膝

感覺自己像坐在一把椅子上

吸氣延展脊柱

呼氣雙手合十放於胸前

身體向右扭轉

保持5-8個呼吸,換另一側

3、反戰士

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

山式站立,雙腳打開約一腿長

雙手側平舉,轉右腳向外

腳尖朝向正前方

吸氣延展脊柱,呼氣屈膝向下

大小腿90度,身體向後側彎

左手放在大小腿上

保持5-8個呼吸,換另一側

4、簡易戰士3式

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

山式站立,右手在下,左手在上

雙手臂纏繞,大臂與地面平行

呼氣,抬右腿向後向上

同時身體前屈向下,髖部等高

保持5-8個呼吸,換另一側

5-6、貓牛式

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

跪立在墊面上,雙膝雙手打開與髖同寬

雙腿手臂垂直墊面

吸氣,抬頭,頸椎、胸椎、腰椎

一節一節的延展

呼氣,尾骨向後向下

腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展

低頭,眼睛看肚臍

重複練習5-8組

7、斜板式

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側

呼吸,核心收緊,身體向上

伸直手臂,進入斜板式

保持5-8個呼吸

8、四柱

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

從斜板式開始

曲手肘,小臂與地面垂直

保持5-8個呼吸

9、下犬式

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

從斜板式開始,臀部向後向上

伸直雙腿手臂,脊柱延展

身體呈倒「V」型,保持5-8個呼吸

10、反斜板式

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

坐立在墊面上,雙腿伸直

雙手放在身體的後側

手臂垂直墊面,呼氣抬髖部向上

身體呈一條筆直的斜線

保持5-8個呼吸

11、仰臥脊柱扭轉

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部

雙手放在身體的兩側

軀幹向左扭轉

保持5-8個呼吸,換另一側

12、挺屍式

一套「祛濕排寒」的瑜伽序列,女性夏季一定要多練

仰臥在墊面上,雙腳分開略大於髖部

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛,冥想8-10分鐘

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