減肥過後皮膚鬆弛怎麼辦?這裡有一些建議

運動大聯盟     2021年02月24日

你是否辛辛苦苦花了幾個月減肥,到後來發現皮膚鬆弛難看?如果是的,那麼你來對了地方!

首先,我想說的是我非常理解皮膚鬆弛的問題。畢竟你那麼努力,感覺一切都做的很好,卻沒有得到真正想要的結果,這難免會讓人沮喪。

有的人會對你說不要太擔心現在的外表,欣然接受你所得到的樣子,但是我並不太認同。雖然有些人對於外表過於瘋狂痴迷,但是想要一副好看、強壯且健康的身材也並不過分。

那麼在接下來的內容中讓我們看看皮膚鬆弛的問題並且你應該要怎麼做。

問題並不完全在於鬆弛的皮膚

減肥過後皮膚鬆弛怎麼辦?這裡有一些建議

雖然在減肥過後出現皮膚鬆弛是比較正常的,但是很多人認為的皮膚鬆弛實際上還是因為有多餘的脂肪沒有減掉,因為脂肪也比較柔軟,很容易被誤認為是皮膚。

有一個很簡單的方法可以幫助你們分辨到底是鬆弛的皮膚還是多餘的脂肪:捏住你認為比較鬆弛的地方,如果你能抓住超過幾毫米的皮膚,那麼還是多餘的脂肪。你只有減去這些脂肪,你的皮膚才有理由恢復原來的大小和緊緻。記住,皮膚是一個活的器官,能適應其內部和外部環境。只要還有多餘的脂肪,它就會鬆弛下來。

如果你是男性,除非你的體脂減到了10%以下,否則我不推薦手術處理。女性是20%體脂。你只有減到這些體脂水平以下,你的皮下脂肪水平才會變得足夠低,從而能準確評估皮膚的狀態。而且很可能減到那個水平就足以解決整個皮膚鬆弛的問題了。

還有一點需要注意的就是,有些地方的脂肪會比其他地方更難減掉。

這些頑固脂肪會位於最常與鬆弛皮膚問題有關的部位:下腹部,下背部,臀部和大腿。因此,很多人認為的皮膚鬆弛只是過多的頑固脂肪。

增加肌肉

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讓皮膚變得更加緊緻的一個簡單方法就是增加肌肉。

在你的皮膚下面有兩層組織:脂肪和肌肉。這兩層組織都能壓迫你的皮膚,防止皮膚鬆弛下垂。當你增長了大量的體重,你的皮膚會擴大去迎合身體體積的增加。然而,當你減脂時,特別是當你減脂速度很快時,你的皮膚不一定會像脂肪細胞那樣縮小。這種不平衡就會導致皮膚鬆弛。

此外,很多人在減肥過程中(特別是女生)會採用大量的有氧運動和過度的節食方法,這就很容易帶來肌肉的大量流失,進一步擴大皮膚和皮下組織之間的空隙。最後的結果就是體脂降低了,但是伴隨著皮膚鬆弛,「瘦胖子」也是這個情況。

增加肌肉是解決所有這些問題的辦法,因為肌肉填補了皮膚的鬆弛,創造了一個更緊、更健康的外觀。這個建議適用於已經減去大量體重和剛開始減重的人。如果你目前有皮膚鬆弛的問題,你應該開始舉鐵,將力量訓練作為你的主要訓練內容。

改善皮膚彈性

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皮膚彈性能夠根據需要擴張和收縮。如果你的皮膚失去彈性,它就不能恢復到合適的尺寸。隨著年齡的增長,這種情況自然會發生,但也會折磨年輕人。那麼你能做些什麼來改善?有以下幾個方法:

1.戒菸

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戒菸的理由千千萬,改善皮膚彈性也是其中一個部分。

國際生態皮膚病學協會的研究人員對64名義大利女性吸菸者的皮膚進行了研究[1],分析了皮膚的線條、血管和色素沉著狀態、彈性、亮度和質地。初步評估顯示,研究參與者的平均生物年齡比他們的年齡大9歲。然而,戒菸9個月後,皮膚生物年齡平均下降了13歲。

因此,如果你想要健康、充滿活力的肌膚,你最好遠離菸草。

2.攝入足夠的蛋白質

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研究表明,蛋白質攝入與皮膚年輕和健康之間存在相關性[2]。與高蛋白飲食相比,低蛋白飲食與皮膚健康狀況較差相關。高蛋白飲食助於減少皺紋、乾燥和皮膚萎縮。

3.吃水果和蔬菜

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你的身體需要多種維生素和礦物質來完成數百萬的生物過程,使你保持健康和活力。那麼每天吃幾份水果和蔬菜是提供身體所需一切的可靠方法。

就皮膚而言,有研究表明水果和蔬菜的攝入量越高,皮膚越健康、越好看[3]。

醫療方法

在經歷過重大減重後,有些人確實需要用醫療或者手術方法來干預,當然這是最後的辦法。

減肥過後皮膚鬆弛怎麼辦?這裡有一些建議

在身體輪廓手術中,要做一個大切口,去除多餘的皮膚和脂肪。切口用細針縫合,以減少疤痕。

在大幅度減肥過後,通常需要在1-2年中在不同的身體部位上做多次手術。但是該手術可能會有一些並發症,比如流血和感染。

另外,雖然大多數研究表明身體輪廓手術能改善之前肥胖人群的生活質量,但也還有一個研究發現生活質量指數下降了[4]。

總之,如果你控制好減肥的速度,而且有做抗阻力訓練,那麼很大程度上是不會出現這種情況的。

總結

在有些情況下,沒有方法能完全消除鬆弛的皮膚(除非手術介入)。在你真正考慮手術之前,試著遵循文中提到的一些建議,看會不會有幫助。當然其實最好的方法就是從根源解決問題:不要長那麼胖!

參考文獻:

[1]Serri R, Romano MC, Sparavigna A."Quitting smoking rejuvenates the skin": results of a pilot project on smoking cessation conducted in Milan, Italy.Skinmed. 2010 Jan-Feb;8(1):23-9.

[2]Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP, Murray PG, Mayes AE.Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women.Am J Clin Nutr. 2007 Oct;86(4):1225-31.

[3]Whitehead RD, Re D, Xiao D, Ozakinci G, Perrett DI.You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumption confer beneficial skin-color changes.PLoS One. 2012;7(3): e32988.

[4]Singh D, Zahiri HR, Janes LE, Sabino J, Matthews JA, Bell RL, Thomson JG.Mental and physical impact of body contouring procedures on post-bariatric surgery patients.Eplasty. 2012;12:e47. Epub 2012 Sep 12.

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