經常練這7個瑜伽動作,預防頸椎病,收藏級

運動大聯盟     2021年06月12日

因長期低頭看手機,頭部向前彎曲時,頸椎要承受很大的壓力,容易導致頸椎病,肩頸疼痛等問題。

經常練這7個瑜伽動作,預防頸椎病,收藏級

理療肩頸,刻不容緩,分享7個瑜伽練習,有效緩解肩頸疼痛,每天練習,肩頸自然不會出現問題。

第一步

經常練這7個瑜伽動作,預防頸椎病,收藏級

簡易坐,脊柱立直

右手從背後抓住左手臂

頭向左側靠近左肩

右肩遠離頭部,感受到拉伸

保持10個呼吸,換邊

第二步

經常練這7個瑜伽動作,預防頸椎病,收藏級

從四角跪姿開始

吸氣,右手臂向上伸展

呼氣,將右臂穿到左肩下方

同時將右肩和右臉放在地板上

保持10個呼吸,換邊

第三步

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準備一張捲起的瑜伽墊或者毛毯

仰臥,將毛毯放在胸腔下面

手臂向上伸展放鬆

保持2分鐘

第四步

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從四角跪姿開始

將小臂放在地板上

手指張開,下壓小臂

膝蓋離開地面,伸直雙腿

坐骨拎高,雙腳靠近雙手

保持10個呼吸,換邊

第五步

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雙腳中間略分開,從髖部向前向下

腹部找大腿,十指交扣放在脖子後

微屈雙膝,保持10個呼吸

第六步

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從上個體式開始,伸直手臂

手臂向下沉,頭部放鬆找膝蓋

保持1分鐘

第七步

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側對牆,離牆一手臂距離

右手推牆,保持8個呼吸

手臂保持不動,雙腳外轉動45°

保持1分鐘,換邊

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