為什麼建議你多練瑜伽束角式? 其實有原因

運動大聯盟     2021年06月13日

束角式

梵文名Baddha Konasana

Baddha是抓住,限制的意思,Kona是角的意思。

為什麼建議你多練瑜伽束角式? 其實有原因

很多人都喜歡束角式,甚至是經期最適合的體式,老師也會建議你多練習這個體式。練習束角式有什麼好處呢?

1,這個體式可以緩解坐骨神經痛,使腎臟,前列腺和膀胱保持健康。

2,作為經期最適合練的體式,對女性來說有很多益處,促進骨盆、腹部的血液循環。

3,並且,孕期女性每天練習幾分鐘,有助於減少分娩的疼痛。

4,和簡易坐,蓮花式一樣,束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。

為什麼建議你多練瑜伽束角式? 其實有原因

練習步驟:

坐在地面上,雙腿向前伸直

屈雙膝,腳跟靠近會陰

腳掌合十,雙手抓住腳趾

腳後跟靠近會陰,膝蓋向兩側打開

膝蓋慢慢放低,貼近地面

脊柱立直,雙眼目視前方

呼氣,身體前屈向下

為什麼建議你多練瑜伽束角式? 其實有原因

正誤對比圖

為什麼建議你多練瑜伽束角式? 其實有原因

注意事項:脊柱保持延展,雙肩向後打開,骨盆向後轉動,雙腳像翻書一樣打開。

束角式可以向後躺著練

仰臥束角式

可以在身體後面放置抱枕

髖部太緊可以在膝蓋下方放置瑜伽磚

為什麼建議你多練瑜伽束角式? 其實有原因
為什麼建議你多練瑜伽束角式? 其實有原因

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