2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

運動大聯盟     2021年06月21日

今天,跟大家分享2套快速get劈叉的流瑜伽序列,真的超級好用,小一練完前後進步非常大,大家在練習前後可以拍照做一個對比,記得給我留言反饋哦!

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

第1套

1-4、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

下犬式開始

吸氣,將右腳向前邁開一大步

呼氣,屈右膝在墊面,左腿貼地

吸氣,向上立直脊柱

呼氣,身體俯臥向下

吸氣,準備,雙手放在胸部兩側

呼氣,臀部向後向上,進入下犬式

5-8、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

吸氣,右腿向後向上

呼氣,屈右膝靠近鼻尖

吸氣,落右腿在雙手之間,延展脊柱

呼氣,左腳踩地,伸直右腿

進入加強側伸展

9-10、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

吸氣,脊柱扭轉,手臂延展向上

進入三角式

呼氣,屈右膝,立直脊柱

進入戰士2式

吸氣,曲手肘,身體向右側彎

左側手臂延展,進入側角式

呼氣,脊柱扭轉,附身向下

雙手放在右腳兩側,進入騎馬式

11-12、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

吸氣,向上立直脊柱,進入高弓步

呼氣,左腿貼地,進入新月式

吸氣,右腳向外打開,左手撐地

呼氣,屈左膝,右手握住左腳前腳掌

進入鴿子式

17-20、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

吸氣,曲手肘在墊面,延展脊柱

呼氣,伸直左腿

吸氣,左腿落地,腳背貼地

呼氣,伸直右腿,身體俯臥向前

吸氣,屈右膝,伸直左腿

重心前移,雙手向上舉過頭頂

進入新月式

21-24、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

呼氣,臀部向後,伸直右腿

吸氣,雙手放在身體的兩側

左腿向後伸展

呼氣,慢慢的落向墊面

吸氣,延展脊柱

呼氣,身體俯臥向下

做完以上的練習後

重複所有的練習另一側

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

第2套

1-4、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

下犬式開始

吸氣,抬右腿向後向上

呼氣,右腿向前,膝蓋靠近大臂後側

呼氣,落右腳

5-8、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

吸氣,延展脊柱,右手臂向前伸展

呼氣,身體向左扭轉

吸氣,屈左膝,右手握住左腳

呼氣,還原,雙手放在身體前側

9-12、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

吸氣,右腿向後向上

呼氣,屈右膝向前

吸氣,落腳在雙手之間,脊柱延展

吸氣,雙手臂延展

呼氣,脊柱向上立直,進入高弓步

13-16、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

吸氣,身體轉向左側,雙手側平舉

進入戰士2式,呼氣,向左側彎

吸氣,還原,呼氣,向右側彎

右手肘放在右大腿上

吸氣,俯身向下,脊柱延展

雙手在墊面,伸直左腿

呼氣,右手臂向左側打開,脊柱扭轉

17-20、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

吸氣,延展脊柱,呼氣,落左腿在墊面上

呼氣,身體向右側轉動,進入側弓步

吸氣,俯身向前,進入新月式

呼氣,身體重心向後移,伸直右腿

21-24、

2套讓你快速get「劈叉」的流瑜伽序列,超級好用

吸氣,移動重心向前,伸直左腿

雙手向上舉過頭頂

呼氣,移動重心向後,再次伸直右腿

吸氣,雙手,支撐墊面

慢慢的伸直左腿

呼氣,髖部慢慢向下沉,落到墊面上

進入完全劈叉

做完以上的練習後

重複所有的練習另一側

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