8個瑜珈動作,2週甩掉水桶腰

運動大聯盟     2021年06月25日

想瘦腰嗎?

下面這8個動作每天練習

輕輕鬆松甩掉水桶腰

給你迷人馬甲線!

動作1

8個瑜珈動作,2週甩掉水桶腰

仰臥,雙腿交叉,屈膝上抬

雙手附後腦勺,手肘打開

呼氣腹部收緊,肩胛骨離開墊子

小腿垂直地面,眼睛看向膝蓋

保持3個呼吸,還原,重複10組

動作2

8個瑜珈動作,2週甩掉水桶腰

站立,雙腳分開約一腿長

吸氣手臂上舉,拉長兩側腰

呼氣身體向左側屈,左手放在左腿上

右手上舉,大臂貼耳,胸腔朝前

保持3個呼吸,重複10組,換反側

動作3

8個瑜珈動作,2週甩掉水桶腰

仰臥,雙腿伸直,雙手放身體兩側

呼氣,抬雙腿向上到垂直地板

保持3-5個呼吸,慢慢落腿到60°

保持3-5個呼吸,慢慢落腿到30°

如果雙腿無法伸直,可微屈膝交叉雙腿

動作4

8個瑜珈動作,2週甩掉水桶腰

雙手十指交扣,手肘分開與肩同寬

呼氣,髖部雙腿抬離地面,腳尖點地

頭、肩、髖、膝、踝在一條直線上

眼睛看向斜前方,保持60秒

動作5

8個瑜珈動作,2週甩掉水桶腰

仰臥,雙腳分開與髖同寬

雙手放身體兩側,掌心朝下

呼氣,抬髖部向上,胸腔上提

吸氣落髖向下,重複20次

動作6

8個瑜珈動作,2週甩掉水桶腰

手肘在肩膀正下方,小臂貼地

呼氣,髖和腿離地,上方手扶髖

雙肩放鬆,側腰拎高,穩定身體

胸腔肚臍朝前,保持60秒

動作7

8個瑜珈動作,2週甩掉水桶腰

俯臥,雙手放在胸腔兩側,額頭點地

吸氣微抬頭,呼氣背部發力,胸腔離地

手輕輕推地,胸腔向前向上抬

雙肩放鬆,保持15-30秒

動作8

8個瑜珈動作,2週甩掉水桶腰

坐立,屈膝,腳跟靠近臀部

呼氣,抬雙腿向上,小腿平行地面

吸氣,雙手前平舉,雙腿和手臂平行

腹部內收,背部延展,穩定身體

慢慢伸直雙腿向上,保持5-8個呼吸

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