沒想到傳統太極拳的標準竟然是這樣的?

運動大聯盟     2017年09月08日

傳統太極拳在習練中有著嚴格的標準化的訓練及要求,不能隨意改變,動作稍有偏差,就練不出來應有的勁力。正所謂差之毫釐謬以千里。如果愛好者都能按照標準練法習練太極拳,就不會有太大的偏差,而且能達到事半功倍的效果。現在整理出一些標準化的要求及訓練方法共愛好者參考習練,如果能嚴格按這本方法習練,能產生意想不到的效果。

沒想到傳統太極拳的標準竟然是這樣的?

一、腳的要求及訓練方法

1、練功開始,最首要的,要找到兩腳腳踏實地的感覺。這就是練拳中的所謂的紮根。練拳中所有的動作要求,都是圍繞腳上的這種感覺來練習的,腳上如果沒有,其他一切的練習都是無效的。找到這種感覺的方法很簡單,就是從我們平時自然的走路或者上樓梯反覆找感覺。只要是個正常的人,都能很快找到這種感覺。

2、出腳和收腳。傳統太極拳出腳即為蹬;要求是腳跟裡側貼地蹬出、腳尖上翹里合,而且出腳的方向基本上都是四十五度角。收腳是用腳尖著地走裡弧線後撤或者收回支撐腳旁邊,腳跟外撐或者里合之意。方向也是斜後方四十五度角。這個在老師的正確指導下,很快就能掌握方法。

3、轉腳和扣腳。轉腳和扣腳都要求以腳跟為軸,腳掌貼地外傳或者裡扣;不能翹腳尖。這一要求是在技擊中節省上步退步的時間,而且在轉腳和扣腳的同時作出來相應的動作,不會貽誤戰機。

二、手部的要求和訓練方法

1、高不過眉、低不過臍、手不過中心線。在這個範圍內運動,能盡快的訓練出用最小的勁力做出最大的功,不會浪費多餘的勁力。

2、手部的四大基本剛領的訓練:穿、掤、採、切的訓練。大部分的愛好者都知道手足運動非圓即弧,絕無直來直去的道理。初學者在這一圓(立體的圓,不是指平面的圓)之中的穿、掤、採、切立體勁法的單式訓練尤為重要,這個我們有專門的手部基本運動規律的教學視頻。

3、鞭子勁的訓練。因為太極拳源於家傳的通背拳,其核心勁力鞭子勁的訓練一直在門內都有嚴格的訓練方法,特別是反手的鞭子勁的訓練,在技擊中會起到驚人的效果,可以出其不意的製勝。太極拳傳承到現在,大都丟失了這個核心勁力的訓練方法,只有為數不多的傳人還在專門訓練這種勁力。其訓練方法,我們在門內弟子中有專項的單式訓練。

三、整體的端然恭立

端然恭立,說白了就是畢恭畢敬那樣站著,所有的行拳走架都是這種狀態。這種狀態的訓練方法,也是從上樓梯的訓練方式中所得。簡單易行,還不出偏差。在明師的指導下,從站樁中也能快速的找到這種感覺,但是必須是師父手把手給捏架子才行。自己找感覺,就從開步抖動放鬆的方法中求得這個感覺,這個方法練習的時候注意肩部的放鬆,很多愛好者因為腿力的不足而造成肩部的緊張。

現代競技太極拳和表演化的太極拳因為融入體操和舞蹈的規則,已經沒有這種身法的訓練了。

四、肩胯的要求和訓練

在傳統太極拳的訓練中,肩胯是最主要的訓練,肩胯鬆開了,基本上也就練成了。練太極拳主要就是練習兩肩兩胯這四大塊的放鬆。

1、肩部

肩部的主要要求就是鬆活開展,拳論所謂的沉肩墜肘就是肩部鬆開之後的效果。具體的訓練方法就是活肩術和開肩術的訓練,我們有詳細的教學視頻。肩部的打開,還有利於肘勁的順利發出,是太極拳訓練中必不可少的訓練方法。

2、胯部

胯是連接上身和下肢的樞紐,胯部的鬆活直接影響整體勁力的發出,是太極拳訓練的重中之重。胯鬆開了,骨盆就能端正,從而脊柱就能端正,這樣勁力才能順利的發出來。而且對方的來力也能順利的轉化到腳下。胯部的要求就是胯根和尾閭的同時鬆沉;只沉胯根不沉尾閭就會翹屁股;只沉尾閭不沉胯根就會挺胯。具體的訓練方法,我們也有專項訓練的教學視頻。

五、弓蹬步

傳統太極拳弓蹬步的訓練不同於長拳的弓蹬步,兩腳是斜向平行的步法,而且後面的腿不能蹬直,是腿微曲並且保持委中穴有外掤之意。傳統的太極拳里裡面是沒有馬步和偏馬步的,因為這兩種步不利於技擊。現代競技的太極拳中為了表演的需要衍生出來馬步和偏馬步。

沒想到傳統太極拳的標準竟然是這樣的?

六、三條軸線

兩肩到兩胯的兩條垂直軸線以及貫穿肚臍到命門穴這條軸線。

兩肩到兩胯的輛條軸線是為了左右微轉的時候用的,這個從自然的走路當中就能體會到這輛條軸線的互換。

貫穿肚臍到命門穴這條軸線是為了兩腎抽換,把勁力順利傳到腳下用的。

絕大多數的傳人都被百會到會陰穴這條軸線所誤導,以至於練了多年還是被制,原因就是一這條軸線無論如何轉動,軸線的位置不會改變,總是讓對手能找到你的軸線,從而製約你。

七、勁力的發動機

人體勁力的發動機在人體的腰胯上,丹田只是個表象。是由於腰胯的協調運動,同時把勁力傳向四肢,傳到腳下的勁力通過反作用力同時傳到手上而發出。而不是簡單蹬腳後發出來的勁力。這種訓練方式,我們有專門的視頻教學,教會愛好者如何能正確的發勁而不會起身。凡是錯誤的發勁方法一定會起身的。

現代的傳播者為了增加太極拳的神秘感,達到吸引愛好者的目的,弄出來以丹田為核心,丹田內轉之類的噱頭來誤導那些不知情的初學者,其實所有的這些都是由於腰胯的協調運動而產生的附屬動作,因為愛好者看到的都是前面的表象。

傳統太極拳的標準化訓練方式有很多種,由於篇幅所限不能一一列舉,我們會在後續的視頻教學中逐漸整理出來供大家參考習練。