(肥人有救) 最强减肥方法教学,跟住做 一定包你燃脂效果 加速4倍以上

hknews02     2017-05-11     检举

我们都知道,减肥以有氧运动为主,而有氧运动有很多种,例如跑步、踩自行车、快走、游泳等都是,但今天我们要聊的,是目前科学已经认证的,减肥效果最好的有氧运动,hiit。

hiit是高强度间歇训练的缩写,在欧美地区非常的流行。加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示, hiit运动,燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。

减肥最好的运动 燃脂效果是跑步的3倍以上

为什么hiit训练的运动效果比跑步等要好呢?

我们在减脂过程中的心率值是很重要的!普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右,至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原,也就是说,当你在跑步减肥的时候,至少要到20分钟之后才会开始减脂。

减肥最好的运动 燃脂效果是跑步的3倍以上

而HIIT每次的运动时间仅10—20分钟,能达到的最大心率高达160—190次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。所以HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

而且,相比传统的有氧运动,hiit训练不仅仅在健身过程中燃脂肪,在训练结束后很长时间,十几个小时,依然是处于燃脂状态的。

hiit训练相比传统有氧,好处也非常多。一般一套hiit课程,都会控制在20分钟以内,而且hiit训练形式多样,不像跑步这么无聊。hiit训练可以有效的降低内脏脂肪,改善肥胖人群的心血管等功能。

减肥最好的运动 燃脂效果是跑步的3倍以上

hiit训练怎么做,一般我们分为三步走

一、热身,跟做其他的运动一样,热身可以保证你的身体不容易受伤。热身的动作也很简单,原地慢跑2分钟,做一做伸展拉伸即可。

二、制定计划,hiit不像跑步,只有一个动作。hiit训练一般是几个动作组合成一个课程,所以我们需要制定一个适合自己的hiit计划,能够匹配自己的训练强度。你可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的hiit健身计划。

三、拉伸,伸展。hiit训练的强度比较高,做完之后都会觉得有点乏累,运动结束后,做一个全身的拉伸,会让你得到放松,恢复精神。

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下面,小hi推荐一个简单的hiit课程,你可以根据自己的强度调整组数。

一共10个动作,每个动作做20次,新手可以从做1组开始,有能力了再提升做2组,甚至更多。因为运动强度大,新手训练可以隔天一做。

动作1、木乃伊跳

挺胸收腹,腰背挺直,膝盖微弯,脚尖与膝盖保持同一方向,身体会有一些向后倾斜的感觉。

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动作2、原地爬行

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直。

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动作3、俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

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动作4、硬拉摇摆

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手握拳并拢,上身向下方移动,髋关节向后向上小幅移动,手臂自然上下摆动。这个动作也可以负重训练,可以很好的锻炼到臀部和大腿。

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动作5、跪姿俯卧撑

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

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动作6、四足伸展

躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展,双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡。

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动作7、波比跳

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。

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动作8、开合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

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动作9、法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

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动作10、西西里卷腹

双头举起,始终保持垂直地面,缓缓的卷起上半身,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部持续发力。

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总结:你可能会怀疑hiit真的有这么神奇,小hi想说,你坚持训练了就会发现,hiit不但会让你身材变得更好,而且你的身体会也越来越健康。