打桌球的十大好處!

運動大聯盟     2017年09月13日

1、桌球它是一種全身運動

運動不能只是一部分肌肉的運動,最好是要儘量多的肌肉鍛煉,因為人運動的目的就是要健身,一些肌肉長期不參加運動就會出問題。應該讓更多的肌肉參加運動,不能讓它閒置不用,用則進,不用則廢。

2、場地要求簡單,隨處可以找到

桌球運動場地不需要高檔的地方。不要門面,不強調樓層,一間屋子,一副球檯即可,很簡單,投入可以說是最小的,桌球檯在幾乎每個單位,每所學校都有。

打桌球的十大好處!

3、不受天氣影響,持之以恆有保障

運動貴在堅持,有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆:風大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門了;地沒有干,足球、籃球搞不成;還有網球、排球都受天氣的影響。

4、桌球的競技性挑戰充滿樂趣

具有一定競技性的運動才能激發人們運動的興趣。一些運動項目,不參加比賽,想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難,一個人每天練跳高不會持久,跑步就枯燥的很。而桌球運動,對面站著不同的對手,你必須不斷調動身體潛能,在競爭中取得先機,戰勝對手。特別是實力相當的對壘,更是全神貫注,你來我往,不相上下,物我兩忘,其樂融融。

5、運動量適應人群最為廣泛

一項運動總是要求有一定的運動量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動,足球只能在30歲以前踢,網球體力要求不低。桌球運動彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會兒就大汗淋漓。力量小的可以採取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。

6、桌球技巧無邊,魅力無窮

桌球只有2.7克重,但要控制好確實是需要技巧的,同樣是為了把桌球擊打過網,就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。

有個50多歲的球友,血脂超標,堅持桌球後,驚喜地看到血脂下降,現在打桌球樂此不疲。

很多中老年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛。

9、改善睡眠

很多桌球愛好者都說,每次打桌球後,身體疲勞,回家洗澡睡覺,睡眠質量改善了很多。

10、調整腸胃

有個朋友腸胃動力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完桌球後肚子頓時舒適清爽。

打桌球的十大好處!

打桌球前的準備注意事項

1、進行環境檢查

球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。

2、做好準備活動

運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應桌球運動的各項要求。

3、控制運動負荷

對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

4、做好整理活動

運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5~10分鐘。

5、防止運動損傷

桌球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。