掌握太極這五個圈,水平提升沒話說

運動大聯盟     2020年10月20日

太極拳之五個圈。

1、雙纏手圈

2、太極圈

3、 開合圈

4、 丹田內轉圈

5、螺旋纏絲圈

動作要領:虛領頂勁、舌抵上顎、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地要求:全身放鬆、身隨手轉,意守丹田、劃圈要圓。練習熟練後,可結合步法練習(弓步\虛步等)

1、雙纏手圈具體練法:初學者面向牆壁,雙腿蹲馬步狀,雙手按順時針劃圓;練十遍以後,改逆時針劃圓,可反復多次訓練。

2、太極圈具體練法:初學者面向牆壁,雙腿蹲馬步狀,雙手右上左下順時針劃圓;練十遍以後,改左上右下逆時針劃圓,可反復多次訓練。

3、開合圈具體練法:初學者面向牆壁,雙腿蹲馬步狀,雙手交於腹前,同時上開左右劃圓(右手順時針,左手逆時針)練十遍以後,改下開左右劃圓(左手順時針,右手逆時針).可反復多次訓練。

4、丹田內轉圈具體練法:右懶扎衣狀,雙手同時順時針劃圈.要點:右手順時針劃圓,左手貼腹前順時針劃圓,練十遍以後,改左懶扎衣狀,雙手同時逆時針劃圈,要點:左手逆時針劃圓,右手貼腹前逆時針劃圓。

5、螺旋纏絲圈具體練法:雙腿弓馬步(三七開),雙手順時針劃上弧外掤後捋,重心後移,變雙手劃下弧,下按前擠,重心前移.如此反覆循環.十遍後,相反方向練習.. 拳勢舉例:穿心肘:雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內轉圈、螺旋纏絲圈皆可演化穿心肘在套路練習中,可用心體會此五個基本動作在拳勢中的用法。

掌握太極這五個圈,水平提升沒話說

太極拳運動,是螺旋式的纏繞運動,動作呈弧形,連貫而圓活,其拳式每一動作的開合虛實、起落旋轉都是由一個個圓圈構成的,所以拳論說「妙手一著一太極」、 「太極是掤手,處處走螺旋」,這些話指的都是太極拳的每個拳式動作都是以圓圈運動構成的,這些圓圈運動有全圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、橫圓等,在整個拳式套路中錯綜複雜地交織著。各種圈雖多,但是歸納起來,也不外乎五個:雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內轉圈和螺旋纏絲圈。

拳術裡的變化,離不開這五個圈的運用,圈有大有小,可以以肩為支點劃,可以肘為支點劃,也可以以腕為支點劃,是為大、中、小圈,但無論是大、中、小圈,都需要以腰勁帶動,通過腰脊來帶動四肢運轉,即拳論裡所說的「主宰於腰」、「腰為車軸,氣如車輪」,要求以腰部的轉動來帶動內勁和四肢如車輪般的旋轉。通過腰的帶動,練拳時可以走大圈、也可以練中圈、小圈,即是過去講的大、中、小三圈拳,綜觀各個拳式的連接運作,都是從這幾個圈上走化而出。

雙纏手圈,要求雙手一順纏一逆纏,同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈,可以是立圓,也可以是平圓。雙纏手圈的練習目的,主要是練習棚捋按擠四個勁法,在拳式裡的運用有很多;太極手,兩手同時順時針或者同時逆時針向反方向劃圈;開合手,又分為上開下合和下開上合,兩手一個順時針、一個逆時針反向劃圈;丹田內轉手,一手一肘,同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈;螺旋纏繞手,走的也是棚捋擠按四個勁法,和雙纏手圈不同的是,雙纏手圈走的是平面圓​​,而螺旋纏繞手結合身法、步法,在雙纏手劃圈的同時,配合重心的前後移動,是立體的圈,要求兩臂順逆纏絲、重心前後移動、腰要左右旋轉,之所以把雙纏手圈和螺旋纏繞圈分開來,就是這個原因。

掌握太極這五個圈,水平提升沒話說

把拳和三圈學說結合到一起,然後再看各個拳式之間的連接動作,就一目了然了,比如擦腳,這個動作的練法又很多,其差別就在於中間銜接的不同,是以什麼形式把擦腳走出來的,開合手、太極手、還是雙纏手;再比如,蹬一跟,也有很多練法,從這幾個圈來看,可以用開合手裡的上開下合走,也可以用上合下開走,還可以用太極手走出蹬一跟。

各個拳式之間,選擇何種連接方式有什麼不同的意義呢?從其實質上、其運用規律上去探究,就很容易明白了,選擇這五個圈中的某一個作為連接動作,其技擊含義不同,現將這五個圈所蘊涵的基本技擊含義簡述如下:雙纏手圈,當對方拳打來,搭手為掤,掤為太極八法之首,通過掤勁阻止對方的進攻,形成初級防禦體系,然後用捋勁化勁,順著對方的勁把對方的勁走化掉,棚勁與按勁的結合,還可直接將對方摔倒;而如果對方以腿來襲,一般就要用抄腿法應對,抄腿多使用太極手,既要攔住對方的腿,還要保護自己。

太極手還有一個常見的用法,比如對方右拳打來,我以左手下攔對方右拳,右手走上弧,打擊對方面部,這也是典型的太極手的用法,使用時不需要很大勁,身下沉、雙臂劃圓即可;開合手,以雙手上開下合為例說明,雙手同時上開下合,動作有些像人們在脫秋衣時的姿勢,是一個脫衣摔的用法,當對方順步左拳向我打來的時候,我上右腿套在對方左腿後部,左手攔住對方左拳,右肩進身對方左腋下,身下沉,雙臂上掤下切,用切勁,將對方摔倒;丹田內轉手,比較典型的用法一是單手摺迭拿,手走順纏,再加上胸腹的折迭勁,達到擒拿對方的目的。

掌握太極這五個圈,水平提升沒話說

二是肘拿,以肘劃圓,通過轉腰,達到擒拿對方或者解脫對方擒拿的目的;螺旋纏繞手,雙纏手的基本用法再加上重心的前後轉換、胸腹的開合折迭、腰的左右旋轉,即可演化出豐富多彩的實戰用途,使用掤捋勁將對方引進落空,然後用擠勁,加上重心的前後移動,即可將人發出。正是「引進落空合即出」。「掤捋擠按」四個勁法與重心、腰脊、胸腹的變化相互結合,又暗含著採挒肘靠四隅勁的轉化練習,這在「金剛搗錐」一式中有著比較精彩的詮釋。

綜上所述,這五個圈,是習練太極拳最基本的成分,是單元,通過這五個圈的習練,要熟練運用雙臂的順逆纏絲,再加上重心、胸腹、腰脊的變化,做到基本掌握「掤捋擠按採挒肘靠」八個勁法。

無論是大、中、小圈,都要在螺旋纏繞中把八個勁法走出。初學者可以走大圈,一個勁一個勁地去體會,熟練以後,就可以練習多個勁的重複組合,通過兩手之間不同的配合,走出掤擠勁、掤踩勁、掤按勁、掤趔勁等等,甚至還可以進行三個勁、四個勁的重複組合,當棚捋擠按四正勁一起走出的時候,就形成了一個擒拿。因此,這五個圈,是太極拳裡最基本的東西,需要我們去反反覆復地揣摩,單個圈練習熟練以後,再把五個圈之間相互配合、加上身法、步法的變化,就可以演變出多種多樣的技擊用法。

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