想要打開肩膀?從這2個簡單的體式開始,效果極佳

運動大聯盟     2021年07月15日

打開肩膀,需要運用到手臂。今天推薦2個體式:牛面式手臂、雙手在背後反祈禱,幫助打開肩膀。

下面講講2個體式的細節:

1、牛面式手臂

想要打開肩膀?從這2個簡單的體式開始,效果極佳

雙腿盤坐或膝蓋交疊,腳跟在臀部兩側(如圖)

左手在上,右手在下,雙手在背後手指相扣

頭擺正,肋骨內收,左手肘向內找耳朵的方向

保持1分鐘

錯誤做法:

想要打開肩膀?從這2個簡單的體式開始,效果極佳

不要低頭,不要弓背,注意打開胸腔

初學者變體:

想要打開肩膀?從這2個簡單的體式開始,效果極佳

左手彎曲,手掌心放到上背部

右手拉左手肘靠近頭部,讓左手掌來到肩胛骨中間

保持1分鐘,然後換邊

想要打開肩膀?從這2個簡單的體式開始,效果極佳

抓不到手的同學利用瑜伽帶

2.雙手反祈禱

想要打開肩膀?從這2個簡單的體式開始,效果極佳

簡單盤坐,雙手來到身後,雙手合十

手指、掌心、掌根壓實,手肘往兩側打開

胸腔打開,頭擺正

初學者變體:

想要打開肩膀?從這2個簡單的體式開始,效果極佳

雙手握拳,拳面相對,手肘打開

或者互相抱住手肘

錯誤做法:

想要打開肩膀?從這2個簡單的體式開始,效果極佳

不要低頭,不要弓背,把胸腔打開,頭擺正,手肘要往兩側打開

簡單的體式,重複做!

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