5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

運動大聯盟     2021年07月16日

對於初學者來說,對身體的正位和覺知是「0」,要從簡單的體式開始,找到對身體的覺知,明白體式的基本正位。

今天選出5個入門體式的正誤對比,希望給初學者帶來幫助。

1.幻椅式

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

錯誤:

手臂向前,塌腰,肋骨突出膝蓋太向前,臀部太向後

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

正確:

手臂伸直,胸腔上提,核心啟動,背部延展

膝蓋對齊腳尖,腳併攏或者打開與髖同寬,大腿啟動

2.高位弓步

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

錯誤:

沒收核心,膝蓋太往前,手臂手指沒用力,身體轉向一側,髖部沒擺正,腳跟著地

膝蓋太往前,肋骨凸出來,腿沒用力,手臂手指沒用力

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

正確:

髖部擺正,膝蓋對齊腳踝,腿啟動

胸腔上提,手指有力,手臂伸直,核心啟動

右腳跟往前蹬右髖向前

3.下犬式

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

錯誤:

弓背,腳趾朝外,手指沒用力

擠壓肩關節,沒收核心

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

正確:

手與肩膀同寬,核心啟動

背部伸直,臀部向上向後

腿伸直,腳互相平行

4.門閂式

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

錯誤:

上面手沒力,弓背,膝蓋彎曲

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?
5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

正確:

手指尖放在腿上,左手扶髖

掌心朝上,左手在頭後方

腳對齊膝蓋,肩膀擺正,手伸直,左髖對齊左膝蓋

5.女神式

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

錯誤:

膝蓋超過腳踝,塌腰

臀部向後,身體向前,腳沒有朝外

5個入門瑜伽體式的正誤對比,你做錯了嗎?

正確:

膝蓋對齊腳踝,雙手在大腿上

髖部稍微高於膝蓋

啟動核心,髖部向前,雙手合十

髖部和膝蓋一樣高

一開始做不到,是因為身體的很多肌肉平時都沒啟動,所以要做對就會很吃力,簡單的體式都會流很多汗。循序漸進最重要,不要貪多喲!

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