練瑜珈該怎麼呼吸,這樣做就對了

運動大聯盟     2021年07月18日

在瑜伽練習中無論是初級練習者還是高級練習者呼吸都是最重要的

你真的了解呼吸嗎?

平時,我們的呼吸都是無意識的,是自發進行的,靠身體的自主神經系統控制,主要靠橫膈膜和其他呼吸輔助肌(比如胸肌、肋間肌、前鋸肌等)來進行。

練瑜珈該怎麼呼吸,這樣做就對了

什麼是橫膈膜?

橫膈膜是分割腹腔和胸腔的,當吸氣時,橫膈膜下沉,胸腔空間變大,肋間肌及其他呼吸輔助肌啟動,幫助擴張胸廓。

練瑜珈該怎麼呼吸,這樣做就對了

就像我們的消化系統一樣,呼吸系統可以在我們沒有意識的情況在自我進行。但是,和消化系統不一樣的是,呼吸還可以人為乾涉。

為什麼當腹部內收

你就不會呼吸了?

那是因為胸廓周圍的肌肉緊張,平時都是靠橫膈膜下沉來呼吸,而沒有去擴張胸廓。

所以,當腹部內收,橫膈膜沒有辦法下沉(如果橫膈膜下沉內臟器官就會需要空間,而腹部內收,空間不夠),而胸廓又沒有辦法擴張,所以就會出現不會呼吸的情況。

練瑜珈該怎麼呼吸,這樣做就對了

這就是為什麼瑜伽體式可以改善我們的呼吸,瑜伽體式可以幫助拉伸胸廓肌肉,鍛煉肌肉力量,呼吸自然就順暢而深入。

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對呼吸完全沒有意識怎麼辦?

該怎麼練習(喚醒)

嘗試用完全式呼吸找到對呼吸有意識的控制

躺下來,一隻手放在腹部,一隻手放在胸腔

吸氣時腹部擴張,推手掌向上

當腹部已經不能再擴張之後,嘗試啟動胸廓周圍的肌肉,去擴張胸腔,讓吸氣繼續發生

呼氣時,先腹部內收下沉,然後胸廓下沉內收

重複做10分鐘

練瑜珈該怎麼呼吸,這樣做就對了

腹式呼吸法,是瑜伽練習最常用最基本的呼吸法,當然特殊情況下還可以運用其他呼吸法。

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