最滋養骨盆的7個瑜伽動作,每天練,氣色真的不一樣了

運動大聯盟     2020年10月24日

骨盆是女性身體的重要部分,擔負著女性的生育、月經、排毒等作用,平時注重骨盆保養排毒的女性卻並不多,要知道,對於女性來說,不僅內臟要排毒,骨盆更要排毒,而且骨盆的清毒甚至更為重要。

最滋養骨盆的7個瑜伽動作,每天練,氣色真的不一樣了

中華中醫文獻《黃帝內經》記載:「病於表,源於宮,欲祛其表,必治其本」。保持子宮的健康對於女性的生理健康和實現生育功能都是必不可少。

以下這些瑜伽體式都有助於骨盆保養哦~

1,束角式

最滋養骨盆的7個瑜伽動作,每天練,氣色真的不一樣了

坐立,屈膝

雙腳相對,手抓腳踝

腳跟盡可能靠近會陰處

膝蓋下沉,背部延展

呼氣,身體前屈向下

額頭枕在磚塊上,保持1分鐘

2,蹲坐式

最滋養骨盆的7個瑜伽動作,每天練,氣色真的不一樣了

蹲下去有困難的可以腳後跟踩墊子

雙腳分開與髖同寬

腳尖外展45度,屈膝下蹲

雙手於胸前合十

吸氣,提胸腔,保持脊柱立直

保持1分鐘

3,女神式

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站立,雙腳分開約一腿長

腳趾外展45°,吸氣延展脊柱

呼氣,屈膝骨盆直線下落

雙手舉過頭頂,保持8個呼吸

4,雙角式

最滋養骨盆的7個瑜伽動作,每天練,氣色真的不一樣了

站立,雙腳分開約一腿長

雙腳指向正前方,雙手扶髖

呼氣,從髖部折疊向下

雙手放在雙肩的正下方

屈手肘,頭頂觸地,手腳直線

保持8個呼吸

5,睡天鵝式

最滋養骨盆的7個瑜伽動作,每天練,氣色真的不一樣了

從下犬式開始,左腳向前邁一大步

屈左膝,腿外側貼地落於雙手之間

後方大腿骨腳背用力下壓,尾骨向下

保持1分鐘,換反邊

6,趴青蛙

最滋養骨盆的7個瑜伽動作,每天練,氣色真的不一樣了

跪姿,屈手肘

分開雙膝,讓軀幹慢慢壓下地面

大小腿呈90度,保持8個呼吸

7,坐角式

最滋養骨盆的7個瑜伽動作,每天練,氣色真的不一樣了

坐姿,雙腿向兩側打開伸直

腳趾和膝蓋朝向天花板

雙手向前滑動,身體前傾

保持8個呼吸

都說骨盆不好會老得快,還會給身體帶來許多壞毛病,所以,為了身體健康,要常練以上這幾個養宮瑜伽體式哦!

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