瑜伽精講,如何通過瑜伽的共性療愈,預防或者避免加重脊柱側彎?

運動大聯盟     2020年10月26日

大家好,今天給大家來科普一下關於脊柱側彎的知識。

瑜伽精講,如何通過瑜伽的共性療愈,預防或者避免加重脊柱側彎?

突然要寫這個內容,是因為最近諮詢我關於脊柱側彎的會員特別多,包括做教練以來,這個問題被諮詢的次數也是最多的,今天的科普想讓大家心理有一個底,對脊柱側彎有個認知,以及如何通過瑜伽的共性療愈,在生活中去糾正理療脊柱。

脊柱一旦側彎是很容易引起高低肩,高低髖,以及心肺等等的很多問題。

瑜伽精講,如何通過瑜伽的共性療愈,預防或者避免加重脊柱側彎?

因為脊柱是人體的核心區域,好比房子的大樑骨,如果房子的大樑骨彎了,那整棟房子的結構也會不穩定,所以,不要輕視這個問題。同時,瑜伽也是圍繞整根脊柱去練習的。

大家想一下什麼情況會導致脊柱側彎?病因是什麼呢?

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大家首想就是不良的生活習慣和不良的姿勢,是的會有這部分原因,重點的是,如果你已經脊柱側彎了,這些不良的姿勢還沒有被糾正過來,那就會加重脊柱側彎。

脊柱側彎如果去醫院診斷病因,可能就是因為基因,先天性,或者病毒性等等,各種的都會有可能導致。

在這裡提醒各位家長,姿勢是很難糾正的,所以家裡的孩子如果發現脊柱側彎在12歲之前一定要去醫院治療。

如果成年人脊柱側彎,大家就可以嘗試通過運動去均衡肌肉,就可以減輕疼痛。因為,在醫學上脊柱側彎是很難找到病因的,沒有說哪種情況就一定引起脊柱側彎。就好比臉上長粉刺,太多原因了,這個大家作為了解。

瑜伽精講,如何通過瑜伽的共性療愈,預防或者避免加重脊柱側彎?

很多會員都會這樣問我,脊柱側彎我應該怎麼去做哪些體式去改善?

關於這個回答,如果哪個老師能給用嘴直接回答出來了,那這個老師一定是神人了,首先,這個問題是非常有概括性的一個很大的問題,就好比問,要怎麼樣考上清華北大是一樣的概念。

因為有些人在練習瑜伽體式時,會發現身體右邊有力,左邊無力,但是去做其他體式時,又感覺左邊有力,右邊無力,所以一個體式一個做法。比如說,做蝗蟲式的時候,

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蝗蟲式

雙腿抬起的時候有些私教會員就是一邊腿高,一邊低,那就需要加強腿低的那一邊的肌肉力量,這就是一個體式一個作法的原因。

還比如,貓牛式鴿子式嬰兒式還有下犬式,以及一些前屈體式,這些體式對脊柱側彎是有一點點幫助的,但是,每個人的做法是不一樣的,會員是什麼情況,就要具體去怎麼做。比如說嬰兒式是向左側還是向右側趴,具體要趴多久,都是不一樣的,所以說,脊柱側彎理療起來相對是比較難的。

那大家如果了解了這個知識,還會直接去問,老師脊柱側彎要怎麼理療嗎?

這個時候就需要找到非常專業的私教老師,通過瑜伽解剖學來幫你評估,去找到相對應的肌肉對應哪些動作,發現哪塊肌肉比較弱,就去做相對應的體式去激活這塊肌肉,從根本上去改善,通過這個思路去理療改善。

那我寫這篇文章的目的,就是我想告訴大家有哪幾點,大家是可以平時做到的,可以幫助你在沒有請瑜伽私教老師的情況下,去避免加重脊柱側彎,或者在一定程度上糾正大家的不良的體態,這就是我今天要表達這篇文章的初心。

在給大家捋一遍,

第一,脊柱側彎的病因不明確,不完全是姿勢不對就會脊柱側彎,但是,脊柱側彎了,錯誤的姿勢是一定會加重脊柱側彎的。

第二,脊柱側彎的要做哪些瑜伽動作,即便有老師給你說了,但是沒有先給你去評估身體,那她說了也是白說,因為一個人一個體式一個做法。

因為脊柱側彎是非常個性化的理療,不同於其他身體問題的理療。

下面就告訴大家如何在生活中預防避免脊柱側彎,或者不在讓脊柱側彎加重,適當去糾正。

第一點:大家先想一想,脊柱的根基是哪裡?

是骨盆。

那大家在坐姿,根基一定要穩,想讓根基穩,大家在想一想,哪兩個點要坐下去?

是兩個坐骨,那大家現在方便的話把屁股抬起來,左右來回擺動一下,去摸一下自己的兩個坐骨,只要保證任何時候坐骨這兩個點垂直坐到地上,注意,一定是坐骨,不是尾巴骨。這樣脊柱相對來說,就是最佳狀態。根基穩骨盆穩。骨盆穩定脊柱才是中正位。

第二點:大家想一下彎彎曲曲的東西,要怎麼樣才能讓它變直?

比如,大家每天用的瑜伽墊,用之前都是捲起來的,鋪到地上也是捲捲的,我們是不是都要兩邊拉一下,把它上下拉直。

所以,坐姿的體式,要讓頭頂到肚臍眼在到會陰的位置要保持一條直線,就要去找頭頂心的百會穴去找天花板的感覺,這樣就可以用自身的重量去做牽引。這裡就可以在做下犬式,直角坐姿,貓牛式等等,類似於這種頭頂和坐骨遠端拉長的體式都可以。

瑜伽精講,如何通過瑜伽的共性療愈,預防或者避免加重脊柱側彎?

下犬式

第三點:大家經常聽到一句話,要挺胸抬頭。但要掌握到挺胸抬頭的精準位置,一般都是錯誤的,挺胸要在胸腰的結合處,就是胸部的最下端,腰椎的第一節,女士就是按照穿內衣釦子的最下面,就是胸腰結合處,男士就根據整根脊柱的中間,對半分的這個位置去推起來,在讓肚子收回來,知道這兩個力就可以了。(胸椎不能挺的太直,因為它本身的生理曲線就是彎曲的,所以要挺的是胸腰結合處,這樣胸腔也就挺起來了)那有的朋友感覺找不到結合處在哪裡?那可以經常練一些讓胸腰處靈活的體式,比如貓牛式一些流動的體式。

第四點:去找擠雙下巴的感覺,這樣就是為了建立整個頸部後側,和上背部的力量和空間感。

這就是我能告訴大家,大家能做發,做到以上這四點,在生活中或者瑜伽中,就可以避免或者預防加重脊柱側彎。

在這裡如果有瑜伽老師在看文章的提醒一點,會員如果脊柱側彎,並且骨盆前傾或者後傾,那一定要先去調整骨盆正位。

瑜伽精講,如何通過瑜伽的共性療愈,預防或者避免加重脊柱側彎?

上方就是如何診斷骨盆前傾,後腰和後背的距離能伸進一個拳頭就是骨盆前傾。

有的會員年紀大了去醫院治療,醫生會說年紀比較大了,風險也會比較大,也不能做手術,針對這類會員又非要問你,針對就可以這樣去回答會員。

今天講的內容就屬於瑜伽共性的療愈,個性療愈只能通過瑜伽解剖學評估身體才能給出方案。

最後給大家總結:脊柱側彎的原因很多,共性的療愈就是,坐骨紮根於地面,找到脊柱延展向上,縱向拉長的感覺,增強脊柱的靈活與空間的建立,腹部收回,胸要結合處向上挺,下顎微收。

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