犯這5個錯誤,瑜伽越練病越多

運動大聯盟     2022年05月20日

瑜伽,練對養身,練錯傷身

5個瑜伽誤區,尤其要注意!

犯這5個錯誤,瑜伽越練病越多

練習前後飲食

練習時候保持空腹,最好在練習前後1小時不要吃東西,如果是低血糖可以在練習前1小時吃點易消化的食物。

因為是瑜伽全身的運動,涉及到前屈和扭轉倒立等,對腹部會有擠壓,導致噁心,頭暈等,影響對食物的消化。

犯這5個錯誤,瑜伽越練病越多

剛練完就沖涼水澡

尤其在夏天,很多人剛練完瑜伽,流一身汗,就喜歡立刻沖涼水澡,但剛運動完毛孔都是舒張的,會刺激到我們皮膚。

建議用毛巾擦乾身上汗,休息半小時再去洗溫水澡。

犯這5個錯誤,瑜伽越練病越多

只拉伸練柔韌

瑜伽,越練到後面會發現力量核心的重要性,很多人誤認為瑜伽不就是拉伸嗎?其實瑜伽不僅是柔韌,同時要求力量,平衡,等多種身體素質。

力量核心很重要,支撐體式,倒立等高級體式都是需要力量的參與。

犯這5個錯誤,瑜伽越練病越多

不專心

瑜伽就是呼吸配合體式,專注於練習,當你一邊練習一邊玩手機,一邊想晚飯吃什麼,心思不在當下,這樣的練習不僅沒有效果,反而會容易受傷。

犯這5個錯誤,瑜伽越練病越多

攀比之心

在教室一起練習,有人看旁邊的人前屈下去了,有人手能抓到腳趾了,於是使勁彎腰向下,讓腰部代償。

瑜伽從來不是高難度體式的「較量」,聽從身體的感受在正確的引導下練習。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」