練瑜伽時上氣不接下氣,不會呼吸怎麼辦?誰說你不會呼吸的

運動大聯盟     2021年09月06日

今天有人問我:練瑜伽的時候總是感覺上氣不接下氣,氣喘吁吁的樣子,老是學不會呼吸怎麼辦?

第一部分,觀點部分:對於初學者而言,當體式和呼吸不能配合時,請選擇體式忽略呼吸。

在瑜伽的練習中,可能不止一個人會遇到這個問題,覺得呼吸跟不上,或者就像提問者說的覺得自己不會呼吸。我常常想為什麼會出現這樣的問題,可能和我們的宣傳有關係。

「瑜伽和別的運動不同,呼吸在瑜伽中很重要,呼吸是瑜伽的靈魂,沒有呼吸的瑜伽體式就等於體操,瑜伽中最高級的修煉是呼吸,配合呼吸做動作……」這樣的語言隨處可見,當然這樣說並沒有錯,把呼吸作為一個賣點也沒有錯。但是對於初學者來說,特別是抱著修心養性目的來練瑜伽的人而言,會把更多的關注點放在呼吸上。

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但是在體式不熟練、肌肉力量不夠、耐性不夠,柔韌性也不夠的前提下,又要關注體式,又要關注呼吸,難免力不從心,想兩頭兼顧,結果很可能變成兩頭都顧不了。呼吸一亂動作也跟著亂,動作亂了,反過來又影響呼吸。

敲黑板劃重點:「對於初學者而言,當體式和呼吸不能很好的配合,甚至呼吸已經成為練習的阻力時,選擇關注體式,忽略呼吸」!

第二部分:為什麼我說初學者當體式和呼吸不能同步時要選擇體式。

我為什麼這麼建議呢?理由有兩點。

1、生理的原因。

呼吸是人體的本能,只要你還活著,你就會呼吸,呼吸是自主發生的,不需要經過大腦考慮,而且呼吸會根據當前的情況自主調節,不需要你操心。

我們打個比方爬山。剛開始爬的時候,你自已風輕雲淡的,呼吸也是很平緩的;到最後你累了爬不動了,呼吸也會跟著急促起來。再比如你情緒穩定的時候呼吸也會穩定,當你情緒起伏時,呼吸也會跟著起伏。而這個變化是人體自己調節的。你想一想,你在生氣的時候並沒有跟大腦下命令:主人生氣了,來,呼吸也跟著調一下!」沒有這樣的事吧。他自己調。

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那我們回到體式上來,與其讓自已一邊關注呼吸,一邊關注體式,搞得自己氣喘吁吁、手忙腳亂,呼吸也跟不上,體式也跟不上,為什麼不把呼吸交給身體自己去調節?而且你要相信人體自己的調節功能。下次你可以觀察一下,當你練到一些比較費力的體式時和你練一些不費力的體式時你的呼吸保證是不一樣的。

對初學者而言,呼吸和體式就像你家的兩個孩子。老大已經會走會跑會自己看紅燈過馬路了,老二剛學會走路。一起逛街過馬路,你要抱著誰關注誰?當然是關注不能自主的那個人。一模一樣的道理。

2、瑜伽的原因。

經常聽到有人說,「不懂呼吸還玩什麼體式,瑜伽的最終目的就是呼吸」。我想說這句話的人,依據應該是瑜伽八支分法。在瑜伽八支分法裡把瑜伽分為八個階段。其中第3個階段是瑜伽體位法,第4個階段是呼吸控制法,只有經過了第三階段才能進階到第四階段。所以才有人說,練體式的最終目的是為了呼吸,體式是為呼吸服務的。

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這句話本沒有錯。但是有可能造成瑜伽初學者對體式和呼吸之間關係的誤解。

誤解1、八支分法中的「呼吸控制」並不等於「呼吸」。

呼吸控制是呼吸控制,呼吸是呼吸,這是兩個完全不同的概念。包括我們說的腹式呼吸,胸式呼吸或完全式呼吸,這些是呼吸方法,不是呼吸控制。我們經常說的聖光調息、清涼調息,這些才是呼吸控制法。

打一個比方我們要去超市:走著去、跑著去、騎車去、打的去,這些是到達超市的方法。我們一定要趕在八點鐘到、我們選擇走哪一條路去,這才是控制。是兩個完全不同的概念

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現在初學者也會坐下來練習這些調息法,如果真正按照瑜伽八支走的話。在體位法沒有練好之前,是不可以練習瑜伽呼吸控制法的,相當於初中的還沒學,你就跳級到高中去了。這話不是我說的,下圖

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誤解2、練瑜伽體式的時候一定要關注呼吸,但是關注不等於控制。

我想但凡練過瑜伽的人一定聽過「關注呼吸」這句話。僅僅是關注,並沒有讓你去控制呼吸。瑜伽體式練習中關於呼吸還有另外一句話「跟隨你的呼吸……」記住是跟隨。讓體式跟隨呼吸,而不是說讓呼吸跟隨體式。你應該沒有聽說過:「根據你的某個動作,深深的吸,深深的呼」吧。

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那有人可能會說了,瑜伽關於呼吸裡面還有一句話:「你的呼吸深長緩慢,你的動作就會緩慢,你的心也會跟著平靜下來,慢下來」這句話又怎麼解釋呢?

這句話的確是說留意一下自己的呼吸。但依然是體式跟著呼吸走。呼吸慢體式就慢,呼吸快體式就快,你可以有意讓呼吸慢一點。但前提是不干擾你對體式很熟練時,而且還是一種關注,還沒到控制的層面。

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第三部分:當你能夠熟練的練習體式,把控體式以後,你可以嘗試在練體式的同時去調節呼吸。

我們前面說,當體式還不熟練的時候,忽略呼吸關注體式,但是當體式熟練的時候,你就可以人為的有意識的去調節呼吸。

其實這也很好瞭解,還是按照上面的比喻。呼吸和體式是你的兩個孩子。呼吸是大孩子會走會跑不要你煩,隨著時間的推移,體式這個老二也會走會跑不要你煩,你們一塊逛街過馬路,老大雖然會走會跑,但是毛裡毛糙,你是不是會回過頭來更多的關注約束老大了?一模一樣的道理。

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在體式練習中也一樣。對於一個瑜伽體式高手或者說資深的習練者來說,他在練習基礎知識的時候,他就可以把自己的注意力更多的關注在呼吸上;但你讓他去練習一個他沒有接觸過的,對他來說很有挑戰的體式時,他也得先忽略呼吸去專心練體式。也許他的呼吸和體式能配合的很好,但是這是他前面練習的基礎好,而不是他刻意關注呼吸的結果。

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所以我們總是說不管是高手還是初學者多練習基礎體式,因為只有在你能夠熟練掌握、熟練練習的體式中,你才有精力關注更多。

第四部分總結,通篇就3個觀點:

1、瑜伽裡呼吸是呼吸,呼吸控制是呼吸控制。是兩個不同的概念。人人都會呼吸,你也會。

2、初學者而言,當體式和呼吸不能很好的配合時關注體式,忽略呼吸,自然呼吸。

3、就算是初學者,在你熟練的體式中,你可以嘗試更多的關注呼吸。

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