瑜伽站立後彎,做對了腰椎就不痛了

運動大聯盟     2021年09月17日

剛練習站立後彎的時候,會感覺特別無助有木有?!胸腔無法呼吸、腰椎又擠壓的疼,還站不穩要往後倒…

瑜伽站立後彎,做對了腰椎就不痛了

站立後彎如果做好了,可以讓你的後彎練習更上一個層次哦!

在練習之前,我們來看看要點吧:

站立後彎正確做法

1.雙手放在腰後側

瑜伽站立後彎,做對了腰椎就不痛了

雙腳打開略比髖寬,雙腳平行,不要外八

雙手放在腰後側,指尖朝上,引導腰椎延展

掌根壓住骶骨,引導尾骨向下

手肘往內收,肩膀展開,胸腔上提

看上方

2.雙手胸腔合十

瑜伽站立後彎,做對了腰椎就不痛了

沒有手臂的支撐,這個更需要穩定

腳還是平行,大腿肌肉啟動

腹部核心啟動,脊柱延展,胸骨上提

尾骨向下,延展腰椎,看上方

脖子後側延展

站立後彎的常見錯誤

瑜伽站立後彎,做對了腰椎就不痛了

腳外八,膝蓋彎曲,大腿前側肌肉沒啟動

腰椎擠壓,胸骨沒上提,脖子擠壓

如果覺得這樣還是比較難

可以背對牆練習

瑜伽站立後彎,做對了腰椎就不痛了

腳離牆的距離根據你的身高和後彎程度來調整

儘量讓手掌跟壓實牆壁,手臂平行地面

靠牆練習站立後彎,專注胸腔的打開,對於從下向上起的輪式非常有幫助,找到胸腔更多的延展。下次練習輪式之前,可以先試試靠牆的站立後彎哦~