練習瑜伽，可以鍛鍊手臂、核心、背部力量，當這些力量上去了，手臂支撐體式就簡單了。

今天推薦3個入門的瑜伽手臂支撐體式，初中高級版本都有，看你適合哪一個？

1.烏鴉式

初級：

雙手撐地，與肩同寬

雙腳踩在磚塊上

2個膝蓋放在大臂後側，抬起右腿向上，繃腳背

中級：

磚塊放在前方

雙手撐地，與肩同寬

膝蓋放在大臂後側，抬起雙腳離地

如果不穩定，額頭放在磚塊上

高級：

雙手撐地，與肩同寬

膝蓋放在大臂後側，重心向前，抬起雙腳離地

2.天平式

初級：

雙手撐在磚塊上

膝蓋上提找胸腔

左腳離地，保持5次呼吸，換邊

中級：

雙手撐在磚塊上

膝蓋上提找胸腔

抬起雙腳離地，保持5次呼吸

高級：

雙手撐在地面

膝蓋上提找胸腔

抬起雙腳離地，保持5次呼吸

3.側起重機式

初級：

雙手撐在磚塊上

左膝蓋卡在左大臂上方

右腳外側著地

中級：

雙手撐在磚塊上

左膝蓋卡在大臂上方

左腳勾住右腳

高級：

雙手撐地，左膝蓋卡在左大臂上方

雙腳勾住，腿伸直

彎曲手肘，肩膀向前向下

幾種不同的練習方式，找到適合自己的了嗎？