練習瑜伽,可以鍛鍊手臂、核心、背部力量,當這些力量上去了,手臂支撐體式就簡單了。
今天推薦3個入門的瑜伽手臂支撐體式,初中高級版本都有,看你適合哪一個?
初級:
雙手撐地,與肩同寬
雙腳踩在磚塊上
2個膝蓋放在大臂後側,抬起右腿向上,繃腳背
中級:
磚塊放在前方
雙手撐地,與肩同寬
膝蓋放在大臂後側,抬起雙腳離地
如果不穩定,額頭放在磚塊上
高級:
雙手撐地,與肩同寬
膝蓋放在大臂後側,重心向前,抬起雙腳離地
初級:
雙手撐在磚塊上
膝蓋上提找胸腔
左腳離地,保持5次呼吸,換邊
中級:
雙手撐在磚塊上
膝蓋上提找胸腔
抬起雙腳離地,保持5次呼吸
高級:
雙手撐在地面
膝蓋上提找胸腔
抬起雙腳離地,保持5次呼吸
初級:
雙手撐在磚塊上
左膝蓋卡在左大臂上方
右腳外側著地
中級:
雙手撐在磚塊上
左膝蓋卡在大臂上方
左腳勾住右腳
高級:
雙手撐地,左膝蓋卡在左大臂上方
雙腳勾住,腿伸直
彎曲手肘,肩膀向前向下
幾種不同的練習方式,找到適合自己的了嗎?