3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

運動大聯盟     2021年09月19日

練習瑜伽,可以鍛鍊手臂、核心、背部力量,當這些力量上去了,手臂支撐體式就簡單了。

今天推薦3個入門的瑜伽手臂支撐體式,初中高級版本都有,看你適合哪一個?

1.烏鴉式

3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

初級:

雙手撐地,與肩同寬

雙腳踩在磚塊上

2個膝蓋放在大臂後側,抬起右腿向上,繃腳背

3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

中級:

磚塊放在前方

雙手撐地,與肩同寬

膝蓋放在大臂後側,抬起雙腳離地

如果不穩定,額頭放在磚塊上

3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

高級:

雙手撐地,與肩同寬

膝蓋放在大臂後側,重心向前,抬起雙腳離地

2.天平式

3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

初級:

雙手撐在磚塊上

膝蓋上提找胸腔

左腳離地,保持5次呼吸,換邊

3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

中級:

雙手撐在磚塊上

膝蓋上提找胸腔

抬起雙腳離地,保持5次呼吸

3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

高級:

雙手撐在地面

膝蓋上提找胸腔

抬起雙腳離地,保持5次呼吸

3.側起重機式

3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

初級:

雙手撐在磚塊上

左膝蓋卡在左大臂上方

右腳外側著地

3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

中級:

雙手撐在磚塊上

左膝蓋卡在大臂上方

左腳勾住右腳

3個入門瑜伽手臂支撐體式「 初中高級 」都在這裡

高級:

雙手撐地,左膝蓋卡在左大臂上方

雙腳勾住,腿伸直

彎曲手肘,肩膀向前向下

幾種不同的練習方式,找到適合自己的了嗎?