最適合冬季練習的瑜伽序列,幫你疏通人體排毒通道,讓你更健康

運動大聯盟     2021年09月22日

冬季是感冒高發的季節,由於冬季氣候異常,一個不小心就感冒了。想要在冬天減少感冒,不妨多花點時間在瑜伽墊上。支撐姿勢和倒立姿勢的練習會增加淋巴液的循環。

淋巴液是一種清澈的水狀液體,會通過人體吸收細菌和病毒,並通過淋巴結將其過濾掉。

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與血液不同,淋巴由於肌肉收縮而移動。瑜伽等體育鍛鍊是保持淋巴流動的關鍵。淋巴的運動也會受到重力的影響,因此,只要您的頭低於心臟,例如在站立前屈和肩倒立中,淋巴就會進入呼吸器官,細菌通常會進入呼吸器官。當您回到直立位置時,重力會將淋巴排干,將其通過淋巴結進行清潔。

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不要等到感冒了才練習,那樣一來,倒立會讓身心不適。相反,如果平時堅持練習此順序可以增強您的免疫力,並預防普通感冒。

在每個姿勢中,建議您將頭靠在瑜伽磚上,以使頸部,喉嚨和舌頭充分放鬆,從而讓淋巴自由流過鼻子和喉嚨。保持每個姿勢兩到五分鐘,並在整個過程中從隔膜深呼吸。

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這套輕柔的順序促進淋巴排毒,使您的身體在冬季更健康。

首先從呼吸開始: 保持舒適的姿勢坐好,閉上眼睛,然後呼吸,重點是慢慢延長吸氣和呼氣的時間。

然後是熱身:練習3至5輪拜日式熱身。然後開始練習。

1,嬰兒式

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•從坐在腳上開始,膝蓋分開,大腳趾相觸。

•閉上眼睛,將軀幹向前摺疊,讓您的前額放在地板上或瑜伽磚上,以便頭和頸部更充分地休息。

•將手臂放在前面的地板上,肘部彎曲到體側。

2,下犬式

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•在「嬰兒式」中,將手壓實地板上,將腳趾踩實地面,然後將臀部向上抬起,進入下犬式。

•將頭靠在瑜伽磚上。伸直手臂,同時向後壓大腿骨的頂部,使其遠離臉部。

3,雙角式

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•在下犬式中,將腳抬起,直到與您的手對齊,然後站起來。

•將雙腳分開約4英呎,然後將軀幹向前摺疊,將頭靠在瑜伽磚上。手放地板上。

4,站立前屈

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•從髖部開始向前摺疊,將手放在臀部上,站起來。

•將雙腳分開與髖同寬,呼氣時向前摺疊,將頭靠在瑜伽磚上。

•用手抓住腳後跟,將軀幹輕輕靠近大腿。

5,頭倒立

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•從站立前屈中出來,然後放下雙手和膝蓋。

•手指相扣,將前臂靠在地板上。內收下巴,將頭放到杯狀手中。

•拉直雙腿,將雙腿抬高直至垂直。

•要獲得額外的支撐,可以靠牆練習。

•下來後來到嬰兒式中休息

6,肩倒立

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•仰臥,肩膀放在摺疊的毛毯邊上。

•毯子支撐著肩膀,您的頭而不是脖子擱在地面上。

•將您的雙腿抬起直至垂直,用手支撐中背,並保持上臂和手肘彼此平行。

7,犁式

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•在肩倒立中,將雙腿放到頭頂上方,直到腳趾觸地。

•將您的雙手在背後相扣,伸直雙臂,然後將其用力地按入地板。

•啟動股四頭肌,向上壓股骨,使其遠離面部。

•退出時,請分開雙手,並慢慢保持姿勢,同時保持手臂完全伸展。

8,仰臥扭轉

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•仰臥,將膝蓋拉近胸部。

•將雙腿向右伸直,並用右手抓住左腳的外緣。

•如果您的下背部疼痛,請保持膝蓋彎曲。

•每次呼氣時,往與腿相反的方向扭轉腹部。然後在左側重複。

9,橋式

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•仰臥,彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上。

•抬起臀部,並在尾骨下方放一個瑜伽磚。

•將肩膀的外邊放到地板上,抬起軀幹。

•使前肋骨,胸骨和鎖骨保持打開。

10,冥想

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•以舒適的盤腿姿勢坐在摺疊毯子的邊緣,確保膝蓋低於骨盆的頂部。

•將手放在膝蓋上,手掌朝下。拉長您的軀幹,抬起胸骨。專注於呼吸。

最後:進入攤屍式,將頭支撐在摺疊的毯子上。讓自己完全的放鬆。