腎好啥都好,8個保腎護腎的陰瑜伽動作,疏通腎經,激發先天之本

運動大聯盟     2022年07月06日

今天給大家帶來一套完整的疏通保養腎經的陰瑜伽課程,腎好,他好,家和可事興

腎經起於腳底的湧泉穴,止於鎖骨處的俞府穴。主要經過腎、膀胱、心臟這幾個臟腑。腎經上的穴位對於生殖系統和腹部的毛病有很好的調治作用。具體的腎經走向見下圖:

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通過圖片可以看出腎經主要的路徑是從腳底湧泉穴穿過腳踝內側和雙腿內側向上,貫穿整個身體前側一直到鎖骨的位置。

所以保養疏通腎經的課程主要是以伸展大腿內側和身體前側的體式為主,當然中間會適當的穿插反體位法,讓練習更健康,身體更舒服。

1、腳趾回勾的金剛坐

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跪在墊子上,雙膝併攏,腳趾回勾

臀部坐在腳後跟上,雙手可以放在膝蓋上,也可以身體兩側撐地。

保持3~5分鐘

我們平時的金剛坐是腳背落地,這次我們改成腳趾回勾,腳掌踩地,以刺激腳底的湧泉穴。

很多人在做這個動作的時候,腳會很疼,你可以腳背落地和腳掌落地交替進行。

2、束角式

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坐在墊子上,雙腳掌心相對放在身體前側

吸氣,脊柱延展,

呼氣,身體前屈到自己的幅度

保持3~5分鐘。

這個體式如果用在加強腎經的主題中,可以不必勉強把腳後跟拉向身體,雙腳向前走一點,對腿內側的拉伸會更多。

3、蜻蜓式

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坐在墊子上,雙腳向兩側打開。

吸氣,脊柱延展,呼氣身體前屈到自己的幅度

保持3~5分鐘。

這個體式可以說是陰瑜伽的經典功作了,拉伸腿內側必練的。

4、簡易扭脊

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坐在墊子上,雙腿伸直。

彎曲右膝,右腳放左膝蓋外側,腳掌踩地。

吸氣,雙手體側平舉

呼氣,手臂帶動身體向右扭轉,左手肘抵右膝外側,右手在身體後側撐地,眼睛看右肩膀的方向

保持5~8組呼吸後反側練習。

這是一個反向的平衡體式,可以不用保持太久。

5、駱駝式

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跪在墊子上,雙腳分開與骨盆同寬,腳趾回勾,大腿垂直地面,雙手扶髖

吸氣,脊柱延展,擴展胸腔

呼氣,雙手依次去抓雙腳腳後跟。

保持5~8組呼吸後身體回正,

可以再做一組

6、大拜式

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從駱駝式回來以後,彎曲雙膝,臀部坐在腳後跟上。

吸氣,脊柱延展,

呼氣,身體前屈進入大拜式

保持3~5組呼吸

這個體式是上面駱駝式的反體位法,也不用保持很長時間。

7、眼鏡蛇式

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俯臥在墊子上,雙腳分開與骨盆痛快,雙手放身體兩側

吸氣,抬起上半身腹部或恥骨壓地

呼氣,保持一分半鐘左右。

這個體式是半陽性的動作,手臂會有一點點的支撐作用,所以保持的時間相對短一點。

8、五角星式休息術

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仰臥在墊子上,雙腳大大的分開雙手,腳掌自然外撇,雙手體側伸展,掌心向上。

閉上眼睛,放鬆全身。

根據自己的情況,5~10分鐘都可以。

這是一套完整的保養疏通腎經的瑜伽序列,任何時候都可以練習。腎有多重要不用我多說。

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