練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

運動大聯盟     2021年10月16日

在瑜伽中,往前往後穿越,無論是直腿還是屈腿,都非常需要手臂、背部和核心的力量。

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

今天給大家推薦一組非常實用的方法,為往前往後穿越做好充分的準備,循序漸進,5個小練習難度逐漸遞增。需要用到的輔具——2塊瑜伽磚和1雙襪子。

一組往前/往後穿越的實用技巧

第一步:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

坐立,2個磚塊豎起來放在臀部兩側,右腿彎曲左腿伸直

吸氣手往下推地,臀部向上向後抬高

臀部向上,保持左腿伸直,一直讓左腳跟滑到與右腳併攏

然後呼氣再往前滑動回到原位

重複10次,換邊

動圖演示:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

第二步:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

把磚塊高度降低,右腿彎曲左腿伸直

吸氣抬起臀部向上,保持左腿伸直

左腿滑過磚塊向後,來到弓步

然後再向前滑動回到原位,重複10次,換邊練習

動圖演示:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

第三步:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

這次,雙手直接撐地,重複上一個練習

吸氣抬起臀部向上,保持左腿伸直

左腿滑過雙手之間向後,來到弓步

然後再向前滑動回到原位,重複10次,換邊練習

動圖演示:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

第四步:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

坐立,2個磚塊豎起放在臀部兩側,雙腿併攏伸直

吸氣核心啟動,手往下推,臀部離地

保持腿伸直,用核心帶動腳向後滑動到磚塊中間

然後呼氣向前滑動回到原位,重複10次

動圖演示:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

第五步:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

坐立,2個磚塊平放在臀部兩側,雙腿併攏伸直

核心啟動,髖部上提,保持腿伸直

吸氣,用核心帶動雙腳來到雙手中間

呼氣,雙腿向後滑動來到斜板

吸氣,雙腿向前滑動來到雙手之間

呼氣向前滑動回到原位,重複10次

動態演示:

練瑜伽,如何輕盈穿越?這5個小技巧超級實用!

當然了,如果核心已經足夠強大,第五步的時候可以不用瑜伽磚。如果第五步你都可以做到了,離穿越就不遠啦!保持每天練習,循序漸進,每次練完記得拉伸和放鬆肩膀哦!

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」