練瑜伽最容易超伸的3個關節及其調整(收藏級)

運動大聯盟     2021年10月19日

練習瑜伽,對於身體過於柔軟的同學,很容易關節超伸,關節超伸意思就是關節一側伸展過度,導致另外一側受到擠壓,長期下來,會導致關節疼痛。

我們來看看最容易超伸的3個關節及其瑜伽調整:

1.膝關節

練瑜伽最容易超伸的3個關節及其調整(收藏級)

膝關節超伸是最常見的,當說伸直膝蓋,很多同學會把膝蓋向後推。

要想避免膝蓋超伸,要把大腿前側肌肉(股四頭肌)向上提,有膝關節超伸習慣的同學,要注意微屈膝蓋,讓膝蓋回到正位。

2.手肘關節

練瑜伽最容易超伸的3個關節及其調整(收藏級)

另外一個常見的超伸關節就是手肘關節,特別是在做一些手臂支撐的體式的時候,比如側板式。

手肘超伸是因為手臂力量沒有啟動,主要是啟動肱二頭肌,讓手肘微屈,回到正確的位置。

3.肩關節

練瑜伽最容易超伸的3個關節及其調整(收藏級)

在做下犬式的時候,很多同學會壓肩。而這個壓肩的動作,其實就是肩關節前側超伸。這樣的練習是不穩定的,無論是手臂還是背部、核心的力量。

在下犬式肩關節超伸,常常伴隨著肋骨突出的情況。要學會腋窩上提,肋骨內收。

看到這裡希望同學們明白,很多時候,關節的疼痛,其實都是肌肉力量缺失,或者是練習方式不正確導致。

正位練習不僅可以避免受傷,而且可以啟動正確的肌肉,減少不必要的練習傷害,這也是為什麼我們一再強調,初學者剛入門的時候,一定要跟著專業的老師練習哦~

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