練太極,必須要瞭解的練功要領

運動大聯盟     2021年01月24日

鬆靜自然

《黃庭經》云:「竅研恬淡道之源,內視密眄盡睹真,真人在己莫問鄰,何處遠索求因緣。」說明了修煉內功必須要竅研恬淡。「竅研恬淡」就是說修煉內功的關鍵是鬆靜自然。這個「鬆」是指肢體的放鬆,也指精神上的放鬆。

肢體的放鬆,不僅指肌肉、關節的放鬆,連內臟也要自然鬆弛。

同時,練功姿勢也要正確,姿勢不正確,不僅會影響肢體的放鬆,還會影響入靜,這就是古人說的「形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則氣散亂」。

精神上的放鬆,就是要解除精神上的某些緊張狀態。精神不緊張,才能做到肢體的真正放鬆。而身心的鬆弛必然使經絡順暢,毫無阻滯,這樣大腦利於入靜,呼吸也才易於調勻。當然這樣放鬆不是鬆懈,更不是鬆散無力。

練太極,必須要瞭解的練功要領

要努力做到「靜」,這是精神狀態的安靜。也就是說,練功的過程中,要排除雜念,減少思維活動,心情平和,思想寧靜,精神內守,從而使大腦進入主動的抑制狀態。

但是,人的精神狀態是不容易安靜下來的,人們常用「心猿意馬」形容一個人的精神活動。要把叢生的雜念和難平的心緒收束住,就得按照一定的方法,耐心地進行鍛鍊,就會逐漸做到「欲靜則靜,欲動則動",從而進入隨心所欲的階段。

道法自然

「自然」,包括了練功的諸多方面,如練功的姿勢,呼吸和意念活動等等,都要在自然的條件下進行,而不能過於勉強做作,這就是常說的:「練功貴乎自然。」練功講究放鬆入靜,因勢利導,順水推舟,順乎自然。尤其是呼吸,必須勻暢,柔和平穩,忌意念太濃,以意強領。

意氣相隨

正確認識並處理「意」和「氣」的關係是修煉內功的關鍵。

「意」是指練功者的意念活動,包括思維、意念、意識、精神狀態、情緒等等,是大腦的功能;「氣」是指人體的真氣、內氣。在練功中,「意」與「氣"的關係是:練意為主,意氣相隨,二者緊密結合。「氣」是人體生命活動的一種基本物質,內功的修煉是練氣,氣是基礎,但是,氣的運行又必須依賴於意念的導引,氣為基礎,意為主導,這是「意」與「氣」相互依存關係的簡明概括。

具體說來,練功中要努力做到以意引氣,意氣相隨,練功者的意念活動在影響內氣的活動,而內氣隨著意念活動緩緩運行,將逐漸達到意氣合一。

調整呼吸

呼吸是內功鍛鍊的主要內容。《黃庭經》云:"仙人道士非有神,積精累氣以成真,人皆食谷與五味,獨食太和陰陽氣。」

「獨食太和陰陽氣」即內功的呼吸修持法門,內功修煉者,深淺有別,而其下手基礎功夫即呼吸。氣存則人生,氣竭則人死。普通人只知以口食谷,不知以鼻食氣。終日呼吸不斷,但出多入少,粗而短不能細而長,急而淺不能緩而深,乃修煉之大忌。

內功修煉,要以神馭氣,使神入氣中,神隨氣行,日久天長,即成胎息,此時呼吸之氣布滿身中,一開一合,遍身毛竅與之呼應,而鼻中反不覺氣之出入,直到呼吸影響「升、降、開、合」為止。太極內功可由順腹式呼吸與逆腹式呼吸法著手,不可強求,也不可操之過急。

姿勢不正確,操作不熟練,動作不協調的時候急於調息,或者把對呼吸「勻、深、細、長」的要求,簡單化理解成深呼吸、猛呼猛吸、呼盡吸盡,就會出現呼吸不暢,甚至頭脹胸悶的情況。總之,呼吸要順乎自然,不可強求,並注意意領意導,逐漸就可達到要求了。

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