練瑜伽總是不進步?被忽視的「三個解剖平面學」,你瞭解過嗎?

運動大聯盟     2022年08月17日

很多瑜伽士會抱怨說,我練了三年了,還是好多體式仍不能解鎖,而很多女明星都練的那麼到位,就說王子文的這張,還自嘲說:可以打包帶走了。哈哈 ,很拽的樣子!不過,有資本!

練瑜伽總是不進步?被忽視的「三個解剖平面學」,你瞭解過嗎?

明星的教練都是全方位達標的老師,這些瑜伽教練都具備什麼學識呢?

呼吸法,體位法,控制學,哲學,心理學,陰陽學,解剖學等等。

其中,你最需要學習的,也是最實用的,解剖學的三個解剖平面(矢狀,冠狀和橫狀)你有瞭解過嗎?

運動的三個解剖平面(矢狀,冠狀和橫狀):可以幫助識別身體的形態和失衡。也可以防止身體受傷,並使身體更加平衡和穩固。

練瑜伽總是不進步?被忽視的「三個解剖平面學」,你瞭解過嗎?

作為瑜伽修行者,我們大多數人都想瞭解我們的運動方式,並且隨著我們的意識增強,我們將朝著更多的好奇心和自我意識前進。

如果你是一位瑜伽老師,那麼通過姿勢和提示使學生通過所有三個層面,都可以幫助他們發展健康,平衡的身體。

在嘗試理解和分析如何在每個平面中分別運動時,請記住,目標不是解剖身體。畢竟,身體同時存在於所有三個平面中。這項工作的目的是要始終使身體在所有三個平面上保持平衡,以創造整體感。我認為,這是在墊子上和墊子上使感覺更加體現的關鍵之一。

運動的三個解剖平面

一旦知道如何使用三個解剖平面,可能會發現在某些平面上缺少整個運動環節,這些知識可能會激發您開始朝需要喚醒的方向移動。這是您需要瞭解的矢狀,冠狀和橫斷面的知識,以及為什麼這樣做如此重要。

一:運動的矢狀面

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矢狀運動平面剖析了身體的左右兩側。

該平面剖析了 身體的右側和左側,這意味著在彎曲(例如,向前摺疊)或伸展(例如,後彎)時,都在矢狀平面中移動。

它可能是我們所有人最熟悉的:當我們開車時,坐在沙發上拿著遙控器,騎自行車,然後在街上走,都在矢狀平面內移動。在瑜伽中,無論將手臂向前伸到上方,還是倒立,都在矢狀面中移動。

在矢狀運動平面內運動的姿勢:

1.鶴蟬式

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2.下犬式

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3.幻椅式

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二:冠狀運動平面

冠狀運動平面將身體的前部與後部分開。

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該平面將身體的前部從後面剖開。

在冠狀運動平面內運動的姿勢:

1.側斜腿抬高姿勢

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2.三角姿勢

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看看她的前髖關節如何被內收(並在橫向平面上向外旋轉),後髖關節是否被外展,肩膀如何被外展?

3.簡單的側彎

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4.樹狀姿勢

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二:橫向運動平面

運動的橫向平面將身體分為上部和下部。

該平面將身體分為上下兩部分,該平面上的所有運動都涉及向內(內部旋轉)或向外(外部旋轉)旋轉。在進行「扭彎」動作時,正在橫向移動。

在橫向運動平面中運動的姿勢:

1.魚半身姿勢

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看到整個脊柱旋轉了嗎?

2.旋轉三角姿勢

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再看一遍,整個脊柱都在旋轉嗎?

一句話:本體感受。這指的是人體感知關節位置和運動的能力,無需看就能知道身體的位置,並知道產生運動需要多少力。它可以幫助我們感到紮根和平衡,並且可以安全地移入和移出瑜伽姿勢。隨著時間的推移,可以通過正念的重複動作(如體位法)來增強本體感受。

健康的本體感受的障礙之一是體內的慢性,無意識,習慣性模式。

這些模式是由傷害還是過度使用引起的;它們會影響姿勢,並保持習慣性的運動。

現象一下高度活動的肩關節,它可以朝許多不同的方向移動。如果開始喜歡僅以一種方式移動它例如,在矢狀平面中向前和向上伸出手臂並避免將它們伸到冠狀平面的兩側,則該模式會在關節中造成不平衡,從而導致慢性疼痛。

練瑜伽總是不進步?被忽視的「三個解剖平面學」,你瞭解過嗎?

從這些無意識模式中醒來的一種方法是,嘗試在傾向於避免的平面中嘗試一些不太熟悉的運動和形狀,這將有助於為卡住的區域帶來柔韌性,並為脆弱的區域帶來強度。以開放,好玩的態度探索所有三個平面上的簡單運動,可以幫助開發新的神經肌肉通路和更平衡的運動方式。隨著時間的流逝,很有可能會發現這會導致更有效的姿勢,改善的平衡以及更健康的關節。

如何將運動的解剖平面付諸實踐

是否想適應這些解剖平面並擴大運動範圍(或教學技能)?從這裡開始:

步驟1:列出您最喜歡的10個姿勢和最不喜歡的10個姿勢。考慮一下您傾向於在家中練習哪些姿勢,以及避免使用哪些姿勢。

步驟2:為清單上每個姿勢確定主平面。

步驟3:命名您似乎最舒適或最不舒適的體式。

步驟4:從您最不喜歡的體式上創建一個姿勢列表,並計畫每週練習幾次。

步驟5:在練習了最不喜歡的姿勢幾週後,請進一步探討以下問題:您一直在迴避的練習動作揭示了什麼?(是的,我說的是姿勢,以及您生活中經常避免的其他事情。)

練瑜伽總是不進步?被忽視的「三個解剖平面學」,你瞭解過嗎?

如果您是老師,則在評估入門順序時,請執行以下相同的步驟:查看您經常教的姿勢以及為課程選擇的主題。哪個代表過多?哪個(或多個)代表不足?您傾向於教您最喜歡的體式,而避免最不喜歡的體式嗎?

最後,無論您是在教學還是只是在自己的家庭實踐中移動,都致力於創建包含姿勢的序列,這些姿勢突出了您使用最少的體式。當您練習(或教)它們時,您感覺如何?在不喜歡的體式上練習幾週後,您的身體感覺如何?您在三個平面上的動作是否更加平衡?看看這些簡單的檢測是否可以使您更加清醒和完整。

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