兩種增加「重量」的方式,能讓你在健身房更容易長肌肉

運動大聯盟     2021年09月07日

你們有沒有過這種經歷

某次訓練,某個動作找到了一種特別棒的訓練感覺,這個時候你有兩個選擇:

選擇一 依然按照先前定好的訓練組數,練完後好進入下一個動作。

選擇二 在這個感受好的訓練動作上多加幾組訓練,增加的組數完全看自己感受和心情,並有可能繼續增加一定的訓練重量。

兩種增加「重量」的方式,能讓你在健身房更容易長肌肉

我個人而言

會更加傾向於第二種選擇,昨天去健身房練腿,安排的第二個訓練動作是槓鈴深蹲,慢慢的發現自己的狀態不錯,這種感覺就像:每次做完一組訓練,組間休息的時都會充滿鬥志,迫不及待的想要開始下一組動作,並躍躍欲試的想要增加一點重量。

於是,原本安排了4組的槓鈴深蹲,硬生生的練完了8組,那種酣暢淋漓的感覺會讓你覺得今天的訓練完全達到了預期。

兩種增加「重量」的方式,能讓你在健身房更容易長肌肉

兩種增加訓練重量的方式

就健身訓練而言,我認為有兩種增加訓練重量的方式,對我們肌肉的增長大有幫助,與其說是增加訓練重量的方式,其實更好的表達是兩種增加訓練重量的情形,我們大多數人都會經歷。

兩種增加「重量」的方式,能讓你在健身房更容易長肌肉

一 主動增加

很多人喜歡一個人去健身房訓練,且大多數情況下都是獨自完成訓練。

他們享受那種獨處的個人世界,換好衣服,帶好耳機,完全沉浸在自我的訓練世界裡,周圍一切的喧囂都與我無關,我關注的只有肌肉拉扯和收縮的快感。

兩種增加「重量」的方式,能讓你在健身房更容易長肌肉

這種訓練狀態特別容易激發出一個人蓬勃的內心力量,平靜,堅毅,一往無前,於是你開始嘗試的給自己增加訓練重量,這種增加重量是自然的,自發的,由內而外的,僅僅是我感覺我可以,我能行,我要給自己更多的挑戰,於是你慢慢進步了。

兩種增加「重量」的方式,能讓你在健身房更容易長肌肉

二 被動承受

這裡所說的「被動」並非是一個貶義詞。而是當你和你的訓練夥伴一起訓練時,情緒高漲,當前的訓練重量已經滿足不了你們訓練的激情,於是總會有一個人提議:

「加不加?」

「加!必須加」

如果用兩個成語來形容就是上述情景,那便是:事已至此,一拍即合!

這種訓練狀態會讓你大機率的嘗試或挑戰自己從未衝擊過的重量,在訓練夥伴的鼓勵和保護下,你會更有信心的去嘗試更大重量,而一段時間過後,你會驚奇的發現一個月前衝擊的極限重量,現在已經成為了你們日常訓練的常規重量,於是你也慢慢地進步了。

兩種增加「重量」的方式,能讓你在健身房更容易長肌肉

其實,這兩種增加訓練重量的方式,對應了兩種不同的訓練狀態,一種是由內而外,發自內心的覺得我很不錯了,應該增加一些重量,也能非常棒的完成,甚至可能會有更好的訓練效果。一種是由外及裡,氣氛已經到這了,情緒也已經調動起來了,決不能掃興只有硬著頭皮往上衝!

要我說,這兩種訓練狀態都是有益的,都會讓你在一段時間的訓練過程中,取得一定程度的進步!

你要做的

不管你更喜歡哪一種訓練方式,我的建議是:這兩種不同的訓練方式你都要嘗試!

很多健身房訓練的小夥伴會遇到一些心理上的障礙,比如經常獨自訓練的人,難以接受與他人一同訓練,感覺自己沒法融入,那你就缺少了與他人交流和一同進步的機會,也缺少了這第二種增加訓練重量的方式,找一個和自己水平相當的訓練夥伴,你會發現事情沒那麼難!

比如經常和別人搭夥訓練的人,突然一天訓練夥伴有事沒來,就發現自己在健身房裡有些格格不入,好像沒法釋放自我,變得拘謹和沒有了存在感。

這兩種都是不正常的訓練狀態,不要排斥個人訓練,也不要排斥搭夥訓練,因為它看起來除了僅僅是兩種個人偏好的訓練方式外,還是兩種增加訓練重量的有效途徑!

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