做「船式」很吃力?試試這2個輔助用具吧!

運動大聯盟     2021年11月18日

瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量,當力量不夠,會犯以下錯誤:

1.弓背:

如果會弓背,稍微彎曲膝蓋,如果還是會弓背,雙手放在膝蓋下方

2.尾骨而不是坐骨著地:

這時候可以雙手指尖點地,轉動骨盆,讓坐骨著地,而不是尾骨

核心力量不夠的同學,可以試試用瑜伽磚和瑜伽帶練習:

1.雙手抓瑜伽磚

做「船式」很吃力?試試這2個輔助用具吧!

先保證坐骨著地,腹部內收

雙手抓住瑜伽磚,手臂伸直向前向上

雙腿伸直向前向上

手臂和腿相互平行

保持10次呼吸

2.大腿夾瑜伽磚

做「船式」很吃力?試試這2個輔助用具吧!

坐立,瑜伽磚放在大腿內側

雙腿伸直,繃腳背

雙手往前延展,在膝蓋兩側

保持10次呼吸

3.瑜伽帶

做「船式」很吃力?試試這2個輔助用具吧!

把瑜伽帶套在大腿後側和上背部

幫助上提胸腔和雙腿

雙手撐地

做「船式」很吃力?試試這2個輔助用具吧!

穩定之後,雙手向上延展

保持10次呼吸

4.L型手臂支撐

做「船式」很吃力?試試這2個輔助用具吧!

保持瑜伽帶的位置不變

瑜伽磚放在大腿兩側

雙手撐在瑜伽磚上

腹部內收,手臂用力,抬起雙腿和臀部離地

保持10次呼吸

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