10個常見瑜伽體式,基本正誤對比(收藏級)

運動大聯盟     2021年11月22日

很多小夥伴剛剛開始習練,不知道體式正位,在課堂上人太多、學生水平不一,老師沒辦法照顧到所有人。所以,你一定要知道常見體式的基本正位,練習才能給你帶來真正的益處,才能不斷進步。

今天列出常見的一些瑜伽體式,正誤對比,其中有些很常見的錯誤,趕快自查一下,建議收藏!

1.海豚式:這個體式需要核心、手臂力量,以及肩膀和大腿後側的打開

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2.指南針式:這個體式需要大腿後側、肩膀的打開

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3.蛇式:這是個初級體式,也是錯誤率很高的體式

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4.單腿上提式:這個體式需要腿部、核心力量大腿後側的打開

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5.下犬式:最常見的體式之一,也是檢驗瑜伽功力的體式

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6.鶴蟬式:做不好就成烏鴉式了哦

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7.新月式:這個體式很容易忽視下半身的力量,延展上半身過多

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8.站立拉弓式:這個體式比較有難度,平衡、核心是關鍵

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9.單腿鴿子式:主要拉伸大腿的外側,也需要核心把身體擺正

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10.加強側伸展:這個體式常出現的錯誤就是弓背,腿沒力

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以上問題你也出現過嗎?記得收藏起來一步步糾正!

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